Weight loss, a healthy diet and physical activity on a regular basis are steps that are made easier if there are people around who support and encourage you. For example, you can join groups that include people with a similar goal to yours (e.g. weight loss group or a running group), and use them to pursue a healthy lifestyle and avoid mental and physical breaking point.
6. Improve your diet
Niezdrowa dieta bogata w czerwone mięso, niezdrowe tłuszcze, cukry i przetworzoną żywność zwiększa ryzyko rozwoju cukrzycy. Zamiast tego jedz dużo warzyw, zwłaszcza tych zawierających mniej skrobi, takich jak szpinak, brokuły, marchew i zielona fasolka.
Wprowadź do swojego codziennego menu produkty bogate w błonnik pokarmowy i wybieraj produkty pełnoziarniste zamiast rafinowanych i przetworzonych zbóż, np. brązowy ryż zamiast białego itd.
Zalecane są również owoce, chociaż zarówno osoby w stanie przedcukrzycowym, jak i diabetycy czasami obawiają się ich spożywania ze względu na wysoką zawartość cukru. Amerykańskie Stowarzyszenie Diabetologiczne (ADA) twierdzi jednak, że ogólnie rzecz biorąc, owoce są zalecane, jeśli bierze się pod uwagę indeks glikemiczny przy wyborze żywności.
Więcej informacji na temat zdrowego odżywiania znajdziesz w moim e-booku „Effortless Healthy Eating”, który jest częścią programu Natural Health Revolution . Program ten pomoże Ci osiągnąć cele związane ze zdrowiem, odżywianiem i utratą wagi.
Możesz również rozważyć przyjmowanie NAC (N-acetylcysteiny) w celu kontrolowania poziomu glukozy i poprawy insulinooporności .
7. Zmniejsz poziom stresu
Badanie opublikowane w PLoS One w 2017 roku wykazało, że stres jest silnym czynnikiem ryzyka cukrzycy typu 2. Badania wykazały, że poprawa zdrowia psychicznego i redukcja stresu może zmniejszyć rosnącą zapadalność na cukrzycę typu 2 i prowadzić do lepszej kontroli glikemii.
8. Regularnie odwiedzaj lekarza
Osoby ze zdiagnozowanym stanem przedcukrzycowym nie zawsze dostrzegają wagę częstych wizyt u lekarza. Jednak monitorowanie stanu zdrowia, przeprowadzane regularnie co trzy do sześciu miesięcy, ma ogromne znaczenie. Jeśli stan zdrowia jest dobry i się poprawia, lekarz zapewni Ci wsparcie, co również ma istotne znaczenie. Jeśli stan się nie poprawi, lekarz pomoże Ci wrócić do zdrowia lub, w razie potrzeby, udzieli Ci specjalistycznej porady lub przepisze leki.
9. Zaangażuj się
Zaangażowanie w zmianę stylu życia jest najważniejszym kluczem do sukcesu tego procesu. Musisz zrozumieć, że nie będziesz idealny każdego dnia i że zmiany wymagają czasu, ale musisz zobowiązać się do dawania z siebie wszystkiego przez większość czasu.
Kryzysy i wyzwania są częścią procesu zmian i musisz to wziąć pod uwagę, pozwól sobie przeżyć te chwile i wyjść z nich lepszym i silniejszym.
Przeczytaj więcej, klikając przycisk ( DALEJ »» ) poniżej!
