Jak leczyć lub zapobiegać niedoborom magnezu
Pierwszym krokiem w leczeniu lub zapobieganiu niskiemu poziomowi magnezu jest dotarcie do źródła problemu. Zdrowa dieta z dużą ilością świeżych owoców i warzyw może pomóc w naturalny sposób podnieść poziom magnezu.
Ważne jest również unikanie picia nadmiernej ilości kawy i alkoholu oraz spożywania przetworzonej żywności. Te złe nawyki żywieniowe mogą prowadzić do niedoboru magnezu.
Jak wskazują liczne badania nad objawami niskiego poziomu magnezu, problemy żołądkowo-jelitowe i niektóre rodzaje leków mogą utrudniać organizmowi wchłanianie magnezu. Dlatego należy podjąć działania w celu rozwiązania wszelkich problemów zdrowotnych, które mogą przyczyniać się do niedoboru magnezu.
Produkty spożywcze zapobiegające niedoborom magnezu
Do najlepszych produktów spożywczych zawierających dużą ilość magnezu należą zielone warzywa liściaste, orzechy i nasiona, a także produkty pełnoziarniste.
Według Cedars-Sinai Medical Center najlepszymi produktami spożywczymi zwiększającymi poziom magnezu są: 31
Zboża . Płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty i płatki otrębowe.
Warzywa . Brokuły, surowe marchewki, kukurydza, groszek, buraki i szparagi.
Orzechy i nasiona . Migdały, nasiona słonecznika, nasiona sezamu, orzechy nerkowca, orzechy brazylijskie i orzechy włoskie.
Mięso i ryby . Chuda cielęcina, stek z polędwicy wołowej, kurczak, indyk i tuńczyk.
Produkty mleczne . Mleko.
Suplementy na niedobór magnezu
Przyjmowanie suplementów magnezu jest jednym ze sposobów uzupełniania niedoboru magnezu i unikania objawów niskiego poziomu magnezu.
Suplementy magnezu można znaleźć w lokalnym sklepie ze zdrową żywnością lub online. Suplementy magnezu są dostępne w postaci proszku, płynu, kapsułek lub tabletek. Można znaleźć niedrogie produkty zawierające cytrynian magnezu (takie jak ten ), który jest jedną z najłatwiej przyswajalnych form suplementów magnezu.
Ze względu na ryzyko wystąpienia skutków ubocznych i interakcji z innymi lekami i suplementami, przed rozpoczęciem przyjmowania suplementów obniżających poziom magnezu należy skonsultować się z lekarzem.
Powiązane artykuły: Cytrynian, tlenek i glicynian magnezu: korzyści, dawkowanie i więcej (oparte na badaniach naukowych) .
Zalecane dzienne spożycie magnezu
Według Narodowych Instytutów Zdrowia (NIH) dzienne zalecenia dotyczące spożycia magnezu wynoszą:
19-30 lat : mężczyźni 400 mg, kobiety 310 mg, kobiety w ciąży 350 mg.
31+ lat : mężczyźni 420 mg, kobiety 320 mg, kobiety w ciąży 360 mg.
Przeczytaj moje inne powiązane artykuły:
5 niezbędnych składników odżywczych, których może brakować w Twojej diecie
12 powszechnych chorób spowodowanych niedoborem witaminy D
Główne objawy niedoboru żelaza i jak zwiększyć jego poziom we krwi
Objawy ostrzegawcze niedoboru witaminy B12 i jak sobie z tym poradzić
Przeczytaj więcej, klikając przycisk ( DALEJ »» ) poniżej!
