Rozdział 2: Czynniki fizyczne i emocjonalne wpływające na wczesne poranne budzenie się
Na sen wpływają zarówno ciało, jak i umysł. Z tego powodu wiele czynników może przyczyniać się do powtarzających się wybudzeń o tej samej porze każdej nocy.
Jedną z częstych przyczyn jest nadpobudliwość związana ze stresem. Nawet gdy osoba czuje się spokojna przed snem, układ odpornościowy organizmu reagujący na stres może pozostać aktywny pod powierzchnią. Ta wzmożona czujność może utrudniać zasypianie w nocy.
Nawyki żywieniowe również mogą mieć wpływ. Spożywanie kofeiny późnym popołudniem, spożywanie ciężkich posiłków tuż przed snem lub picie nadmiernych ilości alkoholu może zakłócać jakość snu. Chociaż alkohol może początkowo wywoływać senność, często prowadzi do przerywanego snu w późniejszych godzinach nocy.
Rozdział 3
Pewne schorzenia mogą również odgrywać rolę. Bezdech senny, refluks żołądkowy, przewlekły ból, zmiany hormonalne i inne problemy zdrowotne mogą zaburzać prawidłowy rytm snu. Dlatego uporczywe problemy ze snem należy skonsultować z lekarzem.
Równie ważne jest dobre samopoczucie emocjonalne. Uczucia niepokoju, smutku, żalu i napięcia emocjonalnego mogą być bardziej odczuwalne w cichych godzinach nocnych, gdy jest mniej czynników rozpraszających.
