Nie obwiniaj siebie
Słaby sen może być wyczerpujący emocjonalnie.
Po kilku nocach wybudzania się o 3 nad ranem możesz zacząć kłaść się spać martwiąc się, czy to się powtórzy.
To oczekiwanie samo w sobie może stać się częścią problemu.
Zaczyna się myśleć:
A co jeśli się obudzę?
Następnie:
A co jeśli nie będę mógł ponownie zasnąć?
Następnie:
Jutro będzie okropnie.
Twój mózg zaczyna traktować porę pójścia spać jako test, który musisz zdać.
Sen nie działa dobrze pod presją.
Zamiast tego spróbuj myśleć o śnie jako o czymś, co sam stwarzasz warunki, a nie co wymuszasz.
Stały harmonogram.
Komfortowe środowisko.
Mniej stymulacji.
Odpowiednia ekspozycja na światło w ciągu dnia.
Regularna aktywność fizyczna.
Zdrowe nawyki żywieniowe.
Radzenie sobie ze stresem.
I rozwiązywanie problemów medycznych, jeśli takie istnieją.
Czynniki te mają o wiele większe znaczenie niż to, czy zegar wskazuje 2:59 czy 3:01.
Przeczytaj więcej, klikając przycisk ( DALEJ »» ) poniżej!
