12 produktów spożywczych w skrócie

1. Tłuste ryby

Dostarcza kwasów tłuszczowych omega-3.

2. Jagody

Bogate w błonnik i polifenole.

3. Warzywa liściaste

Dostarczają azotanów, kwasu foliowego, błonnika i innych składników odżywczych.

4. Buraki

Naturalne źródło azotanów w diecie.

5. Czosnek

Zawiera związki siarki i może nadać smak przy niewielkiej zawartości sodu.

6. Owoce cytrusowe

Dostarczają witaminę C, błonnik i flawonoidy.

7. Awokado

Bogate w tłuszcze jednonienasycone i błonnik.

8. Orzechy

Dostarczają zdrowych tłuszczów, błonnika, magnezu i białka roślinnego.

9. Gorzka czekolada

Spożywane w odpowiednich ilościach zawierają flawanole kakaowe.

10. Pełne ziarna

Dostarczają błonnika i innych składników odżywczych.

11. Pomidory

Dostarczają likopenu, potasu i witaminy C.

12. Oliwa z oliwek extra virgin

Dostarcza przede wszystkim tłuszczów nienasyconych i związków roślinnych.

Podsumowanie

Nie ma jednego produktu spożywczego, który mógłby zagwarantować lepsze krążenie i wyeliminować problemy z nogami.

Natomiast dieta oparta na rybach, jagodach, zielonych warzywach liściastych, burakach, czosnku, cytrusach, awokado, orzechach, produktach pełnoziarnistych, pomidorach, gorzkiej czekoladzie i oliwie z oliwek może dostarczyć składników odżywczych i związków roślinnych, które wspomagają zdrowie układu sercowo-naczyniowego.

Co ważniejsze, produkty te najlepiej sprawdzają się w ramach szerszego stylu życia, na który składają się:

Regularna aktywność fizyczna

Zdrowe ciśnienie krwi

Zdrowy poziom cholesterolu

Dobra kontrola poziomu cukru we krwi

Nie palić

Utrzymanie odpowiedniej wagi

Wystarczająca ilość snu

Jeśli już odczuwasz objawy słabego krążenia, takie jak ból nóg podczas chodzenia, zimne lub drętwiejące stopy, uporczywy obrzęk lub powolne gojenie się ran, nie polegaj wyłącznie na zmianie diety.