2. Twoje mięśnie pracują więcej, niż możesz sobie uświadomić

Podczas chodzenia angażowane są przede wszystkim mięśnie nóg i bioder, w tym łydek, mięśni czworogłowych, ścięgien podkolanowych i pośladków.

Mięśnie korpusu odpowiadają również za postawę i stabilność.

Podczas regularnego chodzenia mięśnie te wielokrotnie wykonują pracę o niewielkim wpływie.

Może to pomóc w wykonywaniu codziennych czynności, takich jak:

• Wchodzenie po schodach
• Wstawanie z krzesła
• Noszenie zakupów
• Pokonywanie dłuższych dystansów
• Poruszanie się po domu

U osób starszych utrzymanie siły i sprawności ruchowej dolnych partii ciała może być szczególnie ważne dla zachowania niezależności.

Samo chodzenie może nie zapewnić wystarczającego oporu, aby zbudować znaczną masę mięśniową, może jednak być wartościowym elementem ogólnego programu aktywności fizycznej.

3. Twoja równowaga i koordynacja mogą się poprawić

Do chodzenia potrzebna jest współpraca mózgu, mięśni, stawów, wzroku i układu równowagi.

Każdy krok wiąże się z koniecznością zmiany pozycji ciała i utrzymania stabilności.

Regularny ruch może pomóc w zachowaniu koordynacji i pewności siebie podczas chodzenia.

W przypadku osób starszych ma to duże znaczenie, ponieważ zmniejszona aktywność fizyczna może prowadzić do utraty kondycji.

Jednak chodzenie nie jest tym samym, co specjalistyczny trening równowagi.

Osoby, u których występuje duże ryzyko upadków, mogą oprócz chodzenia skorzystać z ćwiczeń specjalnie zaprojektowanych w celu poprawy równowagi, siły i koordynacji.

4. Chodzenie zużywa energię i wspomaga kontrolę wagi

Podczas chodzenia ciało zużywa energię.

Ilość zużywanej energii zależy od kilku czynników, m.in.:

• Twój rozmiar ciała
• Prędkość chodzenia
• Dystans
• Teren
• Czas trwania
• Poziom sprawności

Krótki, spokojny spacer pozwoli Ci zużyć mniej energii niż długi, szybki spacer.

To jednak nie znaczy, że krótszy spacer jest pozbawiony sensu.

Niewielkie, regularne ilości ruchu mogą z czasem przynieść efekty, szczególnie gdy chodzenie zastępuje siedzący tryb życia.

Spacer może być zatem przydatnym elementem strategii kontroli masy ciała, zwłaszcza w połączeniu z odpowiednią dietą i innymi formami ćwiczeń.

Jednak spaceru nie należy traktować jako metody gwarantującej utratę wagi.

Na masę ciała wpływa całkowita ilość spożywanych kalorii, metabolizm, sen, hormony, leki, genetyka i wiele innych czynników.