Jak dużo powinieneś chodzić?

Nie ma jednego celu, który musi osiągnąć każda osoba.

Odpowiednia dla Ciebie ilość chodzenia zależy od Twojego wieku, kondycji fizycznej, stanu zdrowia, celów i aktualnego poziomu aktywności.

Jeśli obecnie nie wykonujesz żadnej aktywności fizycznej, rozpoczęcie od jakiegoś wysiłku jest często bardziej realistyczne niż nagłe podejmowanie wielogodzinnych prób chodzenia.

Możesz stopniowo zwiększać:

Czas trwania

Częstotliwość

Tempo

Dystans

Gdy chodzenie stanie się dla Ciebie komfortowe, dodanie wzniesień lub szybszych interwałów może stanowić dodatkowe wyzwanie dla układu sercowo-naczyniowego.

Osoby cierpiące na przewlekłe schorzenia powinny stosować się do zaleceń dotyczących aktywności fizycznej dostosowanych do ich sytuacji.

A co jeśli możesz spacerować tylko przez 10 lub 15 minut?

Nadal się liczy.

Jednym z najczęstszych błędów jest założenie, że ćwiczenia muszą trwać długo, aby były wartościowe.

Krótki spacer jest lepszy niż całkowity brak aktywności.

Możesz spacerować przez 10 minut rano, kolejne 10 minut po obiedzie i kolejne 10 minut wieczorem.

Tego typu sesje można łatwiej wpasować w napięty harmonogram.

Celem jest stworzenie wzorca regularnych ruchów, który faktycznie będziesz w stanie utrzymać.

Co się dzieje, gdy idziesz szybciej?

Zwiększenie tempa zwiększa obciążenie fizyczne.

Szybki spacer wymaga zazwyczaj większego wysiłku niż spokojny spacer.

Możesz oddychać szybciej, twoje tętno może wzrosnąć i możesz zacząć się pocić.

U niektórych osób stopniowe dodawanie okresów szybszego marszu może poprawić wydolność układu sercowo-naczyniowego.

Ale intensywność powinna być dostosowana do twoich możliwości.

Nie musisz iść tak szybko, że poczujesz się nieszczęśliwy.

Zwykle łatwiej jest utrzymać stałe tempo.

Nie ignoruj ​​bólu

Spacerowanie może być korzystne, ale bólu nie należy po prostu znosić.

Zatrzymaj się lub zmniejsz intensywność aktywności i zasięgnij porady lekarza, jeśli wystąpią następujące objawy:

• Znaczny ból w klatce piersiowej
• Silna duszność
• Półomdlały
• Nagłe osłabienie
• Silne zawroty głowy
• Znaczny ból stawów
• Nowy uraz
• Nietypowe lub szybko pogarszające się objawy

Osoby ze stwierdzonymi schorzeniami serca, płuc, stawów, układu nerwowego lub innymi schorzeniami mogą potrzebować indywidualnych wskazówek dotyczących ćwiczeń.