6. Może pomóc zmniejszyć uczucie stresu

Stres jest jednym z wielu czynników mogących zakłócać sen.

Kiedy jesteś zajęty myślami, trudno jest przejść od dziennej aktywności do odpoczynku.

Relaksująca aktywność fizyczna może stanowić proste przerwanie tego cyklu.

Masaż stóp może okazać się pomocny, ponieważ łączy w sobie:

• Delikatny dotyk fizyczny
• Ruch powtarzalny
• Cichy
• Skupiona uwaga
• Przerwa od ekranów
• Przewidywalna rutyna przed snem

Efekt nie jest koniecznie spektakularny.

Możesz po prostu poczuć się spokojniejszy.

A czasami właśnie tego potrzebujesz przed pójściem spać.

7. Może być szczególnie przyjemnie po dniu spędzonym na nogach

Osoby, których praca wymaga stania lub chodzenia, mogą pod koniec dnia odczuwać znane sobie uczucie ciężkości.

Pracownicy handlu detalicznego, pracownicy służby zdrowia, nauczyciele, pracownicy restauracji, pracownicy budowlani, sportowcy i wiele innych osób może spędzać wiele godzin na nogach.

Kilka minut masażu może przynieść chwilową ulgę.

Zacznij od podeszwy stopy i użyj kciuków, aby wywierać delikatny nacisk.

Następnie przejdź do pięty i łuku stopy.

Na zakończenie możesz delikatnie masować palce u stóp i górną część stopy.

Nacisk powinien być odczuwalny jako komfortowy.

Większy nacisk nie oznacza koniecznie lepszego masażu.

Jeśli musisz napinać mięśnie lub wstrzymywać oddech, ponieważ masaż sprawia ból, zmniejsz nacisk.

Jak wykonać sobie prosty masaż stóp

Nie potrzebujesz specjalistycznego sprzętu.

Wystarczy wygodne krzesło lub łóżko.

Krok 1: Poczuj się komfortowo

Usiądź lub połóż się w cichym miejscu.

Daj swoim nogom odpocząć.

Krok 2: Rozgrzej dłonie

Pocieraj dłonie przez kilka sekund.

Dzięki temu masaż może stać się bardziej komfortowy.

Krok 3: Zacznij delikatnie

Użyj dłoni, aby pomasować całą stopę.

Zacznij od lekkiego nacisku, zamiast od razu naciskać mocno.

Krok 4: Masuj podeszwę

Wykonuj kciukami powolne, okrężne ruchy w poprzek podeszwy stopy.

Zwróć uwagę na piętę i łuk stopy, gdzie wiele osób odczuwa napięcie.

Krok 5: Masaż palców u stóp

Delikatnie pocieraj każdy palec u nogi.

Unikaj ich silnego ciągnięcia lub skręcania.

Krok 6: Zakończ kostką i podudziem

Jeśli czujesz się komfortowo, stosuj długie, delikatne ruchy wokół kostki i łydki.

Nie należy masować bezpośrednio obszaru, który jest bolesny, opuchnięty, posiniaczony lub ranny.