22:00 — Przyciemnij światła.
22:05 — Odłóż telefon.
22:10 — Masuj stopy.
22:20 — Czytaj lub wykonuj inną relaksującą czynność.
22:30 — Zgaś światło.

Z czasem powtarzanie tej samej sekwencji czynności może pomóc mózgowi skojarzyć te czynności z porą snu.

Masaż nie musi być skomplikowany.

Konsekwencja może być bardziej przydatna niż intensywność.

4. Może pomóc Ci zwrócić uwagę na swoje ciało

Współczesne życie sprawia, że ​​zaskakująco łatwo jest ignorować dyskomfort fizyczny.

Siedzę przy biurku.

Przechodzisz przez pracowity dzień.

Spieszysz się z posiłkami.

Patrzysz na ekrany aż do pory pójścia spać.

Kilka spokojnych minut masażu stóp pozwoli Ci zwolnić tempo i zwrócić uwagę na to, jak czuje się Twoje ciało.

Możesz zauważyć, że jedna stopa wydaje się bardziej napięta od drugiej lub że łydki są szczególnie napięte.

Ta świadomość może pomóc Ci rozpoznać wzorce.

Na przykład, stopy mogą boleć bardziej po założeniu niektórych butów lub po staniu przez nietypowo długi czas.

Informacje te mogą okazać się przydatne przy podejmowaniu decyzji, czy potrzebne jest Ci lepsze obuwie, więcej odpoczynku, zmiana aktywności, czy też profesjonalna porada.

Przeczytaj więcej, klikając przycisk ( DALEJ »» ) poniżej!