Co zrobić, gdy stopy są opuchnięte?

Nieznaczny obrzęk po długim dniu może mieć stosunkowo proste przyczyny, takie jak długotrwałe stanie.

Jednakże nowego, uporczywego lub znacznego obrzęku nie należy automatycznie leczyć masażem .

Szczególnie niepokojący jest nagły obrzęk obejmujący tylko jedną nogę, zwłaszcza gdy towarzyszy mu ból, ciepło, zaczerwienienie lub tkliwość.

Może to być objawem zakrzepu krwi i wymaga natychmiastowej konsultacji lekarskiej.

Podobnie, obrzękowi towarzyszy silna duszność lub ból w klatce piersiowej, co jest stanem nagłym.

Masaż stóp to tylko jeden ze sposobów na lepszy sen

Jeśli Twoim celem jest lepszy sen, nie polegaj wyłącznie na jednej technice.

Bardziej przydatna może okazać się szersza rutyna przed snem.

Rozważać:

Utrzymuj stały harmonogram snu

Staraj się kłaść się spać i budzić mniej więcej o tej samej porze każdego dnia.

Zredukuj jasne światło przed pójściem spać

Daj swojemu mózgowi chwilę odpoczynku od intensywnych ekranów i jasnego światła.

Ogranicz kofeinę pod koniec dnia

Kofeina może pozostawać aktywna w organizmie przez wiele godzin.

Stwórz wygodną sypialnię

Ciemne, ciche i przyjemnie chłodne otoczenie może ułatwić zasypianie.

Radzenie sobie z przewlekłym stresem

W zależności od przyczyny pomocne mogą okazać się techniki relaksacyjne, pisanie pamiętnika, ćwiczenia oddechowe lub wsparcie specjalisty.

Nie ignoruj ​​przewlekłej bezsenności

Jeśli trudności z zasypianiem utrzymują się przez kilka tygodni lub znacząco wpływają na funkcjonowanie w ciągu dnia, należy skonsultować się z lekarzem.

Przyczyn przewlekłej bezsenności może być wiele, a skuteczne leczenie może przynieść efekty w postaci leczenia opartego na dowodach naukowych, np. terapii poznawczo-behawioralnej bezsenności (CBT-I).

Pięciominutowy eksperyment dziś wieczorem

Jeśli jesteś ciekaw, czy masaż stóp jest dla Ciebie odpowiedni, przeprowadź prosty eksperyment.

Dziś wieczorem odłóż telefon trochę wcześniej niż zwykle.

Usiądź w wygodnym miejscu.

Weź kilka powolnych oddechów.

Poświęć około pięciu minut na delikatny masaż każdej stopy.

Nie skupiaj się na zmuszaniu się do zaśnięcia.

Zamiast tego skup się na odczuciach i pozwól swojemu ciału się wyciszyć.

Następnie wykonaj resztę swojej zwykłej rutyny przed snem.

Wypróbuj tę metodę konsekwentnie przez kilka nocy, zamiast oceniać ją po jednej próbie.

Zwróć uwagę na:

• Jak bardzo się zrelaksujesz
• Czy Twoje stopy są mniej napięte?
• Jak szybko czujesz się gotowy do snu
• Czy budzisz się w nocy
• Jak bardzo wypoczęty czujesz się następnego ranka

Dzięki temu uzyskasz bardziej realistyczną ocenę tego, czy dana procedura jest dla Ciebie przydatna.

Podsumowanie

Masaż stóp przed snem nie jest cudownym lekarstwem na bezsenność. Nie ma też silnych dowodów na to, że uciskanie konkretnych punktów na stopach może leczyć choroby innych części ciała.

Ale to nie znaczy, że ta praktyka jest bezużyteczna.

Delikatny masaż stóp może być przyjemnym sposobem na zmniejszenie uczucia napięcia, ukojenie zmęczonych stóp, ułatwienie relaksu i zapewnienie płynnego przejścia do snu . Badania nad masażem i snem sugerują potencjalne korzyści w niektórych sytuacjach, chociaż dowody nie są wystarczająco silne, aby zagwarantować lepszy sen dla wszystkich.

Najlepsze podejście jest proste.

Nie masuj mocniej tylko dlatego, że uważasz, że większy nacisk oznacza większe korzyści.

Nie stosuj olejków eterycznych ani domowych środków leczniczych bez uwzględnienia kwestii bezpieczeństwa.

Nie stosuj masażu w celu złagodzenia przewlekłego bólu, obrzęku, drętwienia lub innych niepokojących objawów.

Zamiast tego potraktuj te kilka cichych chwil jako okazję do zwolnienia tempa.

Po długim dniu Twoje stopy niosły Cię wszędzie, dokąd chciałeś pójść.

Poświęcenie pięciu lub dziesięciu minut delikatnej uwagi przed pójściem spać nie odmieni Twojego snu z dnia na dzień, ale może stać się prostym, uspokajającym rytuałem, który pomoże Ci zostawić za sobą napięcie dnia i przygotować ciało i umysł do odpoczynku.

Przeczytaj więcej, klikając przycisk ( DALEJ »» ) poniżej!