Co możesz zrobić
Jeśli regularnie budzisz się wcześnie rano i chciałbyś przespać całą noc, oto kilka delikatnych, potwierdzonych naukowo sugestii:
-
Radzenie sobie ze stresem : Przed snem wypróbuj techniki relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie, medytacja lub łagodna joga.
-
Stwórz spokojne środowisko do snu : Utrzymuj w sypialni chłód, ciemność i ciszę.
-
Unikaj stymulantów : Ogranicz kofeinę i alkohol, szczególnie wieczorem.
-
Ustal stały harmonogram snu : kładź się spać i wstawaj o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy.
-
Nie wymuszaj snu : Jeśli nie śpisz i nie możesz zasnąć po 20 minutach, wstań i zrób coś spokojnego – czytaj, pisz lub posłuchaj spokojnej muzyki. Wróć do łóżka, gdy poczujesz senność.
Przeczytaj więcej, klikając przycisk ( DALEJ »» ) poniżej!
