Może to spowodować:

• Palący ból w klatce piersiowej
• Kwaśny smak
• Przewlekły kaszel
• Nagłe przebudzenie

Objawy można złagodzić , unikając spożywania dużych posiłków na 2–3 godziny przed snem i śpiąc z uniesioną głową.

5. Zmiany hormonalne

Hormony mają duży wpływ na jakość snu.

Ludzie mogą budzić się często z powodu:

• Klimakterium
• Ciąża
• Zaburzenia tarczycy
• Zmiany cyklu menstruacyjnego

Nocne poty i uderzenia gorąca są szczególnie częstymi przyczynami wczesnego wybudzania się.

6. Alkohol lub kofeina

Chociaż alkohol może pomóc Ci zasnąć szybciej, często zakłóca sen później w nocy .

Podobnie, spożywanie kofeiny późnym popołudniem może skrócić czas głębokiego snu i zwiększyć częstotliwość wybudzeń w nocy.

Spróbuj ograniczyć:

• Kawa po południu
• Napoje energetyczne
• Mocna herbata późnym wieczorem
• Alkohol tuż przed snem

7. Depresja

Zaburzenia snu są częstym objawem depresji.

Niektórzy mają trudności z zasypianiem, inni zaś budzą się bardzo wcześnie rano i nie mogą ponownie zasnąć.

Jeżeli wczesnemu przebudzeniu towarzyszy:

• Uporczywy smutek
• Utrata zainteresowania aktywnościami
• Niska energia
• Zmiany apetytu
• Trudności z koncentracją

Ważne jest, aby porozmawiać z pracownikiem służby zdrowia.

Zdrowe nawyki, które mogą poprawić sen

Poprawa snu często zaczyna się od prostych zmian w stylu życia:

✔ Kładź się spać i wstawaj codziennie o tej samej porze.

✔ Utrzymuj w sypialni chłód, ciszę i ciemność.

Przeczytaj więcej, klikając przycisk ( DALEJ »» ) poniżej!