Dlaczego od 3:00 do 4:00 rano?
Sen występuje w cyklach trwających około 90 minut .
W godzinach porannych organizm zaczyna przygotowywać się do przebudzenia, stopniowo zwiększając:
- Kortyzol (naturalny hormon „pobudzający”)
- Temperatura ciała
- Ciśnienie krwi
- Aktywność mózgu
Ponieważ o tej porze sen staje się płytszy, jest bardziej prawdopodobne, że obudzisz się, gdy coś zakłóci twój sen.
1. Stres i lęk
Jedną z najczęstszych przyczyn wybudzania się ludzi między 3:00 a 4:00 rano jest stres .
Gdy jesteś pod wpływem stresu emocjonalnego, twój mózg pozostaje bardziej czujny — nawet podczas snu.
Możesz zauważyć:
- Wyścig myśli
- Martwisz się o pracę lub finanse
- Trudności z ponownym zaśnięciem
- Odczuwanie zmęczenia pomimo spędzenia wystarczającej ilości czasu w łóżku
Przewlekły stres powoduje wzrost poziomu kortyzolu, co sprawia, że częściej wybudzamy się w nocy.
2. Zmiany poziomu cukru we krwi
Przeczytaj więcej, klikając przycisk ( DALEJ »» ) poniżej!
