4

Hormony mają duży wpływ na jakość snu.

Ludzie mogą budzić się często z powodu:

• Klimakterium
• Ciąża
• Zaburzenia tarczycy
• Zmiany cyklu menstruacyjnego

Nocne poty i uderzenia gorąca są szczególnie częstymi przyczynami wczesnego wybudzania się.

6. Alkohol lub kofeina

Chociaż alkohol może pomóc Ci zasnąć szybciej, często zakłóca sen później w nocy .

Podobnie, spożywanie kofeiny późnym popołudniem może skrócić czas głębokiego snu i zwiększyć częstotliwość nocnych wybudzeń.

Spróbuj ograniczyć:

• Kawa po południu
• Napoje energetyczne
• Mocna herbata późnym wieczorem
• Alkohol tuż przed snem

7. Depresja

Zaburzenia snu są częstym objawem depresji.

Niektórzy mają trudności z zasypianiem, inni zaś budzą się bardzo wcześnie rano i nie mogą ponownie zasnąć.

Jeżeli wczesnemu przebudzeniu towarzyszy:

• Uporczywy smutek
• Utrata zainteresowania aktywnościami
• Niska energia
• Zmiany apetytu
• Trudności z koncentracją

Ważne jest, aby porozmawiać z pracownikiem służby zdrowia.

Zdrowe nawyki, które mogą poprawić sen