Dorośli (18–64 lata): 7–9 godzin
To jest zakres, który większość ludzi prawdopodobnie już słyszała.
Niezależnie od tego, czy pracujesz, studiujesz, wychowujesz rodzinę, czy po prostu starasz się nadążyć za codziennym życiem, siedem do dziewięciu godzin dobrego snu może poprawić Twoją koncentrację, nastrój, produktywność i ogólny stan zdrowia.
Regularny sen krótszy niż siedem godzin wiąże się ze zwiększonym ryzykiem chorób serca, otyłości, cukrzycy typu 2 i osłabionej odporności.
Osoby starsze (65+): 7–8 godzin
Wiele osób uważa, że osoby starsze nie potrzebują dużo snu. To mit.
Nadal potrzebują około siedmiu do ośmiu godzin snu. Problem polega na tym, że sen z wiekiem staje się lżejszy i łatwiej go przerwać, co sprawia, że dobre nawyki związane ze snem stają się jeszcze ważniejsze.
Jakość jest równie ważna jak ilość
Osiem godzin snu nie będzie zbyt pomocne, jeśli budzisz się co godzinę lub spędzasz pół nocy wpatrując się w sufit.
Aby poprawić swój sen:
* Trzymaj się stałych pór chodzenia spać, nawet w weekendy.
* Unikaj kofeiny późnym popołudniem.
* Odłóż telefon co najmniej 30–60 minut przed snem.
* Utrzymuj sypialnię chłodną, ciemną i cichą.
* Staraj się korzystać z naturalnego światła słonecznego w ciągu dnia.
Małe nawyki mogą zrobić zaskakująco dużą różnicę.
Podsumowanie
Wyobraź sobie sen jako nocny przycisk resetu swojego organizmu.
Możesz zdrowo się odżywiać i regularnie ćwiczyć, ale jeśli stale brakuje ci snu, twoje ciało w końcu da ci o tym znać.
Zamiast więc pytać: „Jak mało snu mogę przeżyć?”, spróbuj zapytać: „Ile snu tak naprawdę potrzebuje mój organizm?”
Twoje przyszłe „ja” będzie Ci za to wdzięczne.
Przeczytaj więcej, klikając przycisk ( DALEJ »» ) poniżej!
