Jeśli odczuwasz skurcze nóg w nocy, musisz o tym natychmiast wiedzieć
6
Na szczęście kilka prostych nawyków może pomóc w zapobieganiu nocnym skurczom nóg. Delikatne rozciąganie przed snem to jedna z najskuteczniejszych metod. Rozciąganie mięśni łydek i ścięgien podkolanowych przez kilka minut każdego wieczoru może znacznie zmniejszyć częstotliwość występowania skurczów u wielu osób. Picie odpowiedniej ilości wody w ciągu dnia oraz zbilansowana dieta bogata w potas, magnez i wapń również mogą wspierać prawidłowe funkcjonowanie mięśni.
Regularna aktywność fizyczna jest korzystna, ale równie ważne jest unikanie nagłych wzrostów intensywności ćwiczeń. Rozgrzewka przed treningiem i schłodzenie po nim pomagają przygotować mięśnie do wysiłku i zmniejszyć obciążenie.
W przypadku wystąpienia skurczu, delikatne rozciąganie bolącego mięśnia często przynosi ulgę. Masaż okolicy, powolne chodzenie po pokoju lub zastosowanie ciepłego ręcznika lub termoforu również może pomóc rozluźnić mięsień. Niektórzy uważają, że stanięcie z bolącą stopą płasko na podłodze i pochylenie się do przodu pomaga szybko złagodzić skurcze łydki.
Chociaż większość nocnych skurczów nóg nie jest niebezpieczna, niektóre objawy wymagają natychmiastowej konsultacji lekarskiej. Należy zwrócić się o pomoc lekarską, jeśli skurcze występują bardzo często, towarzyszy im znaczny obrzęk, zaczerwienienie, osłabienie mięśni, drętwienie lub silny ból, lub jeśli pomimo zmiany trybu życia utrudniają codzienne funkcjonowanie i sen. Objawy te mogą wskazywać na poważniejszą chorobę wymagającą leczenia.
Dobra wiadomość jest taka, że większość nocnych skurczów nóg można kontrolować poprzez zdrowy styl życia i odpowiednią konsultację lekarską, jeśli jest to konieczne. Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia,
Przeczytaj więcej, klikając przycisk ( DALEJ »» ) poniżej!
