Inną możliwą przyczyną jest zmęczenie mięśni. Długotrwałe stanie, intensywna aktywność fizyczna lub wielogodzinne siedzenie w tej samej pozycji może powodować dodatkowe obciążenie mięśni. Bez odpowiedniego rozciągania i regeneracji, mięśnie stają się bardziej podatne na nagłe skurcze w nocy.
Niektóre leki mogą również przyczyniać się do skurczów nóg. Niektóre leki moczopędne, obniżające poziom cholesterolu i leki stosowane w leczeniu nadciśnienia tętniczego wiązały się z występowaniem skurczów mięśni u niektórych osób. Każdy, kto odczuwa uporczywe skurcze po rozpoczęciu przyjmowania nowego leku, powinien skonsultować się z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian.
Choroby współistniejące również mogą odgrywać rolę. Cukrzyca, choroba tętnic obwodowych, zaburzenia tarczycy, choroby nerek, ucisk nerwów i zaburzenia krążenia mogą zwiększać ryzyko częstych nocnych skurczów. W takich przypadkach leczenie schorzenia podstawowego często pomaga zmniejszyć skurcze mięśni.
Wiek to kolejny ważny czynnik. Osoby starsze częściej doświadczają skurczów nóg, ponieważ masa mięśniowa naturalnie maleje z wiekiem, a ścięgna stają się mniej elastyczne. Utrzymywanie aktywności fizycznej i odpowiedniego nawodnienia może pomóc zmniejszyć częstotliwość występowania skurczów w miarę starzenia się.
6
Na szczęście kilka prostych nawyków może pomóc w zapobieganiu nocnym skurczom nóg. Delikatne rozciąganie przed snem to jedna z najskuteczniejszych metod. Rozciąganie mięśni łydek i ścięgien podkolanowych przez kilka minut każdego wieczoru może znacznie zmniejszyć częstotliwość występowania skurczów u wielu osób. Picie odpowiedniej ilości wody w ciągu dnia oraz zbilansowana dieta bogata w potas, magnez i wapń również mogą wspierać prawidłowe funkcjonowanie mięśni.
Regularna aktywność fizyczna jest korzystna, ale równie ważne jest unikanie nagłych wzrostów intensywności ćwiczeń. Rozgrzewka przed treningiem i schłodzenie po nim pomagają przygotować mięśnie do wysiłku i zmniejszyć obciążenie.
W przypadku wystąpienia skurczu, delikatne rozciąganie bolącego mięśnia często przynosi ulgę. Masaż okolicy, powolne chodzenie po pokoju lub zastosowanie ciepłego ręcznika lub termoforu również może pomóc rozluźnić mięsień. Niektórzy uważają, że stanięcie z bolącą stopą płasko na podłodze i pochylenie się do przodu pomaga szybko złagodzić skurcze łydki.
Przeczytaj więcej, klikając przycisk ( DALEJ »» ) poniżej!
