Szerszy obraz diety
Dieta składająca się z dużej ilości warzyw , owoców , roślin strączkowych, pełnych ziaren, orzechów, nasion i odpowiednich źródeł tłuszczów nienasyconych może wspierać ogólne zdrowie metaboliczne .
Awokado idealnie wpisuje się w ten wzór.
Zastąpienie wysoko przetworzonej żywności lub składników bogatych w tłuszcze nasycone produktami bogatymi w składniki odżywcze może być korzystne, w zależności od ogólnej diety .
Jednak celem nie powinno być poszukiwanie pojedynczego produktu spożywczego , który może wyeliminować stan zapalny .
Ważne są również regularna aktywność fizyczna , odpowiednia ilość snu, unikanie tytoniu , radzenie sobie ze stresem i odpowiednie leczenie .
Niektóre stany zapalne wymagają leków i specjalistycznego nadzoru, niezależnie od diety.
Awokado należy traktować jako potencjalnie wartościowy składnik zdrowej diety , a nie jako środek przeciwzapalny .
Ile awokado należy jeść każdego dnia ?
Po zapoznaniu się z wartościami odżywczymi awokado możesz poczuć pokusę , by zacząć jeść kilka owoców dziennie .
Ale więcej nie zawsze znaczy lepiej.
Nie ma uniwersalnego , dziennego zapotrzebowania na awokado .
Idealna porcja zależy od wieku, zapotrzebowania energetycznego , aktywności fizycznej , preferencji żywieniowych , aktualnego stanu zdrowia i składu odżywczego pozostałych posiłków .
Dla wielu dorosłych wygodna może okazać się porcja od ćwiartki do połowy średniego awokado .
Niektórzy mogą bez problemu włączyć do swojego codziennego jadłospisu całe małe awokado , szczególnie jeśli zastępuje ono inne źródła tłuszczu .
Inni mogą preferować spożywanie awokado kilka razy w tygodniu.
Najważniejszą kwestią jest to , czy dieta dostarcza odpowiednią ilość składników odżywczych i czy nie przekracza stale indywidualnego zapotrzebowania energetycznego .
Osoby , które spożywają duże ilości orzechów , nasion, olejów i innych zdrowych tłuszczów , mogą potrzebować mniejszych porcji.
Tymczasem osoby , których dieta zawiera niewielkie ilości tłuszczów nienasyconych , mogą odnieść korzyści ze stosowania awokado jako zamiennika mniej odżywczych produktów .
Przeczytaj więcej, klikając przycisk ( DALEJ »» ) poniżej!
