Ile awokado należy jeść każdego dnia ?
Po zapoznaniu się z wartościami odżywczymi awokado możesz poczuć pokusę , by zacząć jeść kilka owoców dziennie .
Ale więcej nie zawsze znaczy lepiej.
Nie ma uniwersalnego , dziennego zapotrzebowania na awokado .
Idealna porcja zależy od wieku, zapotrzebowania energetycznego , aktywności fizycznej , preferencji żywieniowych , aktualnego stanu zdrowia i składu odżywczego pozostałych posiłków .
Dla wielu dorosłych wygodna może okazać się porcja od ćwiartki do połowy średniego awokado .
Niektórzy mogą bez problemu włączyć do swojego codziennego jadłospisu całe małe awokado , szczególnie jeśli zastępuje ono inne źródła tłuszczu .
Inni mogą preferować spożywanie awokado kilka razy w tygodniu.
Najważniejszą kwestią jest to , czy dieta dostarcza odpowiednią ilość składników odżywczych i czy nie przekracza stale indywidualnego zapotrzebowania energetycznego .
Osoby , które spożywają duże ilości orzechów , nasion, olejów i innych zdrowych tłuszczów , mogą potrzebować mniejszych porcji.
Tymczasem osoby , których dieta zawiera niewielkie ilości tłuszczów nienasyconych , mogą odnieść korzyści ze stosowania awokado jako zamiennika mniej odżywczych produktów .
Łatwe sposoby na włączenie awokado do posiłków
Awokado jest niezwykle wszechstronnym owocem , ponieważ jego łagodny smak komponuje się zarówno ze słonymi , jak i słodkimi składnikami.
Na śniadanie rozgniecione awokado można posmarować na pełnoziarnistym toście i podawać z jajkami, pomidorami lub warzywami .
Na lunch pokrojone awokado może dodać tekstury sałatce , tortilli lub misce z ziarnami .
Przeczytaj więcej, klikając przycisk ( DALEJ »» ) poniżej!
