Nie ma również powodu, by zakładać, że spanie na prawym boku automatycznie upośledza krążenie lub oddychanie. Dla wielu osób spanie na boku jest wygodne i wspomaga prawidłowe oddychanie. Efekty zależą od anatomii, stanu zdrowia i konkretnego schorzenia.
5. Czy spanie na jednym boku może powodować ból ramion, bioder lub szyi?
Chociaż spanie na boku może być korzystne w przypadku niektórych dolegliwości, pozostawanie w tej samej pozycji przez długi czas może powodować dyskomfort u niektórych osób. Nacisk na ramiona i biodra, które podtrzymują ciało, może być niewygodny, zwłaszcza jeśli materac jest zbyt twardy, zbyt miękki lub źle dopasowany do śpiącego.
Niektórzy budzą się z drętwieniem ramienia lub mrowieniem palców, ponieważ ucisk chwilowo wpłynął na nerw lub krążenie w ramieniu. Zazwyczaj pomaga zmiana pozycji, ale nie należy ignorować uporczywego drętwienia, osłabienia lub bólu.
Dyskomfort w okolicy szyi może wystąpić, gdy poduszka jest zbyt wysoka lub zbyt niska. Celem jest utrzymanie głowy i szyi w odpowiedniej linii z resztą kręgosłupa, a nie ich ostrego pochylenia w górę lub w dół. Poduszka wypełniająca przestrzeń między ramieniem a głową może pomóc wielu osobom śpiącym na boku utrzymać wygodną pozycję.
Poniższe zmiany mogą sprawić, że spanie na boku będzie wygodniejsze:
- Wybierz poduszkę, która podtrzymuje szyję, nie nachylając jednocześnie głowy pod nienaturalnym kątem.
- Rozważ umieszczenie poduszki między kolanami, aby pomóc utrzymać biodra w jednej linii.
- Unikaj opierania całego ciężaru ciała bezpośrednio na ramieniu schowanym pod tułowiem.
- Gdy poczujesz dyskomfort, zmień pozycję ciała, zamiast zmuszać się do pozostawania w jednej pozycji przez całą noc.
- Jeśli regularnie budzisz się ze sztywnością lub bólem mięśni, sprawdź swój materac i poduszkę.
Przeczytaj więcej, klikając przycisk ( DALEJ »» ) poniżej!
