Nawet jeśli nie korzystasz aktywnie z telefonu, samo trzymanie go w pobliżu może sprzyjać jego przerywaniu w nocy. Powiadomienia, wibracje lub pokusa spojrzenia na ekran po przebudzeniu mogą zaburzyć naturalny cykl snu. Te przerwy mogą skrócić czas snu głębokiego i fazy REM – dwóch faz niezbędnych dla pamięci, równowagi emocjonalnej i regeneracji fizycznej.
Słaby sen nie tylko sprawia, że następnego ranka czujesz się zmęczony. Z czasem przewlekły niedobór snu wiąże się z obniżoną koncentracją, niższą produktywnością, wahaniami nastroju, osłabioną odpornością i zwiększonym ryzykiem wystąpienia wielu przewlekłych schorzeń. Chociaż sam smartfon nie jest jedyną przyczyną tych problemów, niezdrowe nawyki związane z chodzeniem spać mogą je nasilać.
Eksperci zalecają stworzenie w sypialni atmosfery sprzyjającej zdrowemu snu. Zamiast przewijania ekranu przed snem, rozważ poczytanie książki, wykonanie ćwiczeń relaksacyjnych lub posłuchanie uspokajającej muzyki. Ustalenie „cyfrowej godziny policyjnej” na 30–60 minut przed snem może również pomóc mózgowi w naturalnym przygotowaniu się do snu.
Innym prostym nawykiem jest ładowanie telefonu w drugim końcu pokoju, a nawet poza sypialnią, jeśli to możliwe. Używanie tradycyjnego budzika zamiast telefonu eliminuje pokusę sprawdzania wiadomości lub mediów społecznościowych w nocy lub zaraz po przebudzeniu.
Małe zmiany mogą przynieść znaczącą różnicę. Jeśli często budzisz się wyczerpany, masz problemy z zasypianiem lub notorycznie sprawdzasz telefon w nocy, Twoje wieczorne nawyki związane z technologią mogą wymagać bliższego przyjrzenia się. Poprawa snu często zaczyna się od stworzenia cichej, wolnej od rozpraszaczy sypialni – a czasami zaczyna się od odłożenia telefonu przed pójściem spać.
Przeczytaj więcej, klikając przycisk ( DALEJ »» ) poniżej!
