Wyczerpanie jest cichym sabotażystą.
Zmęczenie wydłuża czas reakcji i zmniejsza zdolność skupiania uwagi na szczegółach podczas rutynowej opieki.
Zachowanie odpowiedniej ilości snu pozwala na szybkie zauważanie potencjalnych zagrożeń.
**Praktyczne wskazówki, jak radzić sobie ze zmęczeniem:**
Śpij, kiedy dziecko śpi: Ta rada jest najpopularniejsza nie bez powodu. Działa. Zapomnij o zmywaniu. Pranie może poczekać.
Przyjmij pomoc: Kiedy przyjaciel lub członek rodziny zapyta: „Co mogę zrobić?”, miej gotową listę. „Czy możesz zaopiekować się dzieckiem przez godzinę, żebym mógł się zdrzemnąć?” „Czy możesz przynieść obiad?” „Czy możesz pomóc w praniu?”
Dzielcie się nocnymi zmianami: Jeśli masz partnera, na zmianę karmicie go w nocy i zmieniajcie pieluchy. Jedna osoba bierze „pierwszą zmianę” (20:00 – 1:00), podczas gdy druga śpi, a potem się zamieńcie.
Obniż swoje oczekiwania: Twój dom będzie bałaganem. Będziesz jeść jedzenie na wynos. To jest taki okres w życiu. Bądź dla siebie dobry.
Uważaj na objawy depresji/lęku poporodowego: PPD/PPA dotyka zarówno matki, jak i ojców. Objawy obejmują silną drażliwość, bezsenność, gdy dziecko śpi, ataki paniki i natrętne myśli. Są one uleczalne. Porozmawiaj z lekarzem.
Przeczytaj więcej, klikając przycisk ( DALEJ »» ) poniżej!
