– Wstawanie z krzesła wymaga lekkiego wysiłku – Wchodzenie po schodach z zadyszką szybciej niż wcześniej – Ramiona i uda, które wydają się mniej umięśnione – Powtarzające się potykanie lub utrata równowagi – Uporczywe zmęczenie bez wyraźnego powodu
Jeśli kilka z tych punktów Cię dotyczy, dobrym pomysłem będzie konsultacja lekarska. Lepiej działać wcześnie.
Co możemy zrobić konkretnie
Ruszaj się, choć trochę, każdego dnia
Zostanie sportowcem z dnia na dzień nie wchodzi w grę. Energiczny spacer, kilka przysiadów w kuchni, joga czy pilates… Dziesięć minut dziennie robi już realną różnicę. Kluczem jest systematyczność. A dobra wiadomość jest taka, że badania pokazują, że nawet po 70. roku życia można odzyskać masę mięśniową dzięki delikatnym ćwiczeniom oporowym.
Skup się na białku w każdym posiłku
Mięśnie potrzebują białka, aby się utrzymać. Idealna ilość? Od 1,2 do 1,5 grama na kilogram masy ciała dziennie. Jajka, ryby, soczewica, ser, jogurt grecki… Opcji jest mnóstwo i są pyszne.
Składniki odżywcze, które naprawdę robią różnicę
Witamina D, wapń i kwasy tłuszczowe omega-3 to cenne sprzymierzeńcy. Pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu i ograniczeniu spożycia żywności wysoko przetworzonej. Kolorowy i urozmaicony talerz to często najlepszy środek zapobiegawczy.
Przeczytaj więcej, klikając przycisk ( DALEJ »» ) poniżej!
