Jeśli lubisz regularnie ćwiczyć, banany mogą zapewnić Ci zastrzyk zdrowej energii.
Jeden średni banan zawiera 27 g węglowodanów, ale ma niski indeks glikemiczny, co klasyfikuje go jako zdrowy węglowodan. Badania wykazały, że banany dostarczają wartości odżywczych podczas intensywnych ćwiczeń. Naukowcy opisali banany jako „ekonomiczne źródło energii” dla sportowców. ( 9 )
Zjedzenie banana przed ćwiczeniami pomoże również zmniejszyć skutki stresu oksydacyjnego w organizmie oraz stany zapalne wywołane wysiłkiem fizycznym. ( 9 )
Oprócz korzyści zdrowotnych, jakie dają banany, dowiedz się, jakie inne pyszne produkty mogą dodać ci energii .
Banany mogą pomóc zapobiegać skurczom mięśni po ćwiczeniach
Innym powodem, dla którego warto zjeść średniej wielkości banana przed treningiem, jest fakt, że związki zawarte w bananach mogą pomóc w łagodzeniu bólu mięśni po ćwiczeniach.
Badania nad wartością odżywczą bananów wykazały, że ich zawartość składników odżywczych może pomóc w zmniejszeniu skurczów mięśni i bólu związanego z wysiłkiem fizycznym. Jedno z badań klinicznych wykazało, że sportowcy, którzy spożyli 2 banany przed intensywnym treningiem kolarskim, mieli mniej skurczów mięśni niż ci, którzy pili tylko wodę. ( 10 )
Naukowcy odkryli, że cukier i substancje fitochemiczne zawarte w bananach pomagają zmniejszyć stan zapalny po wysiłku fizycznym i przyspieszyć regenerację metaboliczną. ( 10 )
Poznaj inne naturalne sposoby pozbycia się opóźnionego bólu mięśni (DOMS) .
Banany mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi
Banany zawierają dużą ilość potasu i mogą okazać się pomocne w obniżaniu ciśnienia krwi.
Duży banan zawiera około 490 mg potasu, co stanowi 14% zalecanego dziennego spożycia. Badania nad wpływem potasu na nadciśnienie tętnicze wykazały, że odpowiednia ilość potasu w diecie może pomóc obniżyć ciśnienie rozkurczowe i skurczowe. Może to również mieć znaczący wpływ na zdrowie układu sercowo-naczyniowego, a także zmniejszyć ryzyko udaru mózgu i zawału serca . ( 11 )
W badaniu randomizowanym z grupą kontrolną stwierdzono, że posiłek zawierający równowartość 2,5 banana może obniżyć ciśnienie krwi po posiłku. Spożywanie bananów może mieć ogólny wpływ na poprawę zdrowia tętnic. ( 12 )
Other studies have found that regularly including more bananas in your diet can help to lower diastolic blood pressure. (13)
Some studies also say that minerals in bananas like potassium and magnesium have a general cardio-protective effect. (14, 15)
Learn about other ways to lower blood pressure naturally and the importance of addressing magnesium and potassium deficiencies.
Bananas Can Help Regulate Blood Glucose Levels
If you have diabetes, you can still eat moderate portions of bananas because they can help improve blood glucose levels.
One small banana (6” or 15 cm) contains 23 g of carbs and has a low GI count of 8. One study found that eating a banana for breakfast significantly lowered fasting blood glucose levels after 4 weeks in people with high cholesterol. The trial concluded that consuming a banana daily shouldn’t harm people with diabetes or high cholesterol. (16)
Przeczytaj więcej, klikając przycisk ( DALEJ »» ) poniżej!
