Osoby, u których występują takie objawy, jak głośne chrapanie, przerwy w oddychaniu podczas snu lub nadmierna senność w ciągu dnia, powinny zasięgnąć porady lekarskiej.

Wskazówki dotyczące poprawy komfortu snu

Niewielkie zmiany mogą przynieść zauważalną różnicę.

Rozważać:

• Wybór odpowiedniego materaca.
• Wymiana zużytych poduszek.
• Utrzymywanie kręgosłupa w neutralnej pozycji.
• Używanie poduszki między kolanami podczas spania na boku.
• Podkładanie poduszki pod kolana podczas snu na plecach.
• Unikaj zbyt wysokich poduszek, które obciążają szyję.

Komfort odgrywa istotną rolę w utrzymaniu zdrowego snu.

Inne nawyki poprawiające sen

Pozycja podczas snu to tylko jeden element układanki.

Zdrowe nawyki związane ze snem obejmują:

Utrzymuj stały harmonogram snu

Kładź się spać i wstawaj o podobnej porze każdego dnia, nawet w weekendy.

Ogranicz czas spędzany przed ekranem wieczorem

Niebieskie światło emitowane przez urządzenia elektroniczne może opóźnić naturalne wydzielanie melatoniny przez organizm.

Staraj się ograniczać korzystanie z ekranu na godzinę przed pójściem spać.

Stwórz komfortowe środowisko do snu

Chłodna, cicha i ciemna sypialnia zazwyczaj sprzyja lepszej jakości snu.

Ćwicz regularnie

Regularna aktywność fizyczna wiąże się z lepszą jakością snu, chociaż intensywne ćwiczenia tuż przed snem mogą nie odpowiadać każdemu.

Ogranicz kofeinę późnym popołudniem

Kofeina może utrzymywać się w organizmie przez kilka godzin, utrudniając zaśnięcie u osób wrażliwych.

Przeczytaj więcej, klikając przycisk ( DALEJ »» ) poniżej!