9 skutecznych kroków zapobiegających cukrzycy typu 2
Zanim u kogoś rozwinie się cukrzyca typu 2, prawie zawsze występuje stan przedcukrzycowy, w którym poziom glukozy we krwi jest wyższy niż normalnie, ale nie na tyle wysoki, aby można było zdiagnozować cukrzycę. Osoby zdiagnozowane jako stan przedcukrzycowy powinny potraktować to poważnie i uznać to za sygnał ostrzegawczy przed zmianą.
Nie oznacza to jednak, że te osoby zachorują na cukrzycę, ponieważ mają czas i możliwość skorygowania swoich nawyków, a wczesne leczenie może faktycznie przywrócić poziom glukozy we krwi do normy. Jednak porzucenie niezdrowych nawyków i rozwijanie zdrowszych nawyków to pierwszy krok w kierunku poprawy zdrowia.
Diagnoza stanu przedcukrzycowego to w rzeczywistości okazja do wprowadzenia zmian w stylu życia, które pomogą zapobiegać cukrzycy. Oto siedem wstępnych i niezbędnych kroków, które pomogą poprawić zdrowie i zmniejszyć ryzyko rozwoju cukrzycy:
1. Bądź aktywny fizycznie
Zwiększenie aktywności fizycznej to jedna z ważnych i najlepszych zmian, jakie należy wprowadzić, aby zmniejszyć ryzyko, a nawet zapobiec cukrzycy typu 2. Jeśli minęło dużo czasu od ostatniego treningu, zacznij stopniowo: zastąp windę schodami, rozciągaj się podczas oglądania telewizji itd.
Exercise is an integral part of the treatment plan for pre-diabetics because it lowers blood sugar levels and reduces body fat. Ideal training program should be held five times a week, 30 minutes each time. If you can’t set aside that much time at once, remember that shorter bursts of activity count too. Incorporating physical activities into your daily life is also one of the 70 habits featured in my e-book 70 Powerful Habits For A Great Health which will guide you how to take positive steps to improve your wellness and overall health.
2. Lose weight
Obesity is one of the main reasons of type 2 diabetes. It is important to know that you don’t necessarily need to lose dozens of pounds to see a difference and prevent diabetes. According to the American Diabetes association, reducing 7% of your body weight helps to reduce the risk of diabetes by about 58%!
It is important to lose weight to improve the health of your body and blood sugar, but the point is that you don’t have to do extreme diet that may even harm your health.
3. Don’t smoke
A research published on 2012 showed that smoking is associated with insulin resistance and inflammation. It increases the risk of developing type 2 diabetes, and aggravates its complications. The study suggests that avoiding smoking is one of the important ways for diabetes control and preventing diabetic complications.
4. Improve sleep habits
A study from 2007 found out that short sleep duration could be a significant risk factor for diabetes. Subjects who slept 5 or fewer hours were almost twice as likely as those who slept 7 hours to have diabetes over the follow-up period.
A person who does not get enough sleep regularly will find it difficult to lose weight, and it will make it difficult for his body to use insulin more efficiently. It is advisable to adopt good sleep habits: go to bed and wake up at regular times every day, relax before turning off the lights and avoid watching too much television or using smartphone before bedtime.
If you have sleeping troubles and difficulty to fall asleep, try to avoid drinking caffeine after lunch. You can also read my articles about the best 12 herbs for insomnia and the best foods to get better sleep.
5. Get support
Przeczytaj więcej, klikając przycisk ( DALEJ »» ) poniżej!
