Masaż rolkowy (aktywne uwalnianie)
Chociaż nie jest to w ścisłym tego słowa znaczeniu trening, a raczej technika masażu tkanek miękkich, odgrywa ona kluczową rolę na liście technik przedstawionych tutaj. Można ją postrzegać jako swego rodzaju „ugniatanie” węzłów w podstawie stopy.
Jak to zrobić : Usiądź na krześle i umieść pod stopą piłkę tenisową, piłkę do lacrosse’a, a nawet zmrożoną butelkę z wodą, a następnie tocz ją od pięty do podstawy palców.
Zaleta : Poprawi krążenie krwi w danym obszarze i przyniesie tymczasową ulgę w bólu neurologicznym, dzięki czemu kolejne rozciągania będą łatwiejsze.
Ćwiczenie krótkiej stopy
To ćwiczenie „deska” dla stóp. Może wydawać się proste, ale jest bardzo skuteczne w angażowaniu mięśni podtrzymujących łuki stóp.
Jak to zrobić : Połóż stopę płasko na podłodze. Następnie przyciągnij śródstopie do pięty, nie zginając palców. Stopa staje się krótsza, a łuk stopy unosi się.
Cel : Utrzymanie łuku uniesionego przez 5 sekund przed odpoczynkiem.
Cel : Ćwiczenie to wzmacnia strukturę stopy, zapobiegając zapadaniu się łuków stopy, co zwykle prowadzi do bólu związanego z zapaleniem rozcięgna podeszwowego.
Przeczytaj więcej, klikając przycisk ( DALEJ »» ) poniżej!
