Nocne skurcze nóg to nagłe, bolesne skurcze, które najczęściej dotyczą łydki, stopy lub uda. Mogą wybudzić osobę ze snu, trwają od kilku sekund do kilku minut i pozostawiają po sobie ból mięśni. Sporadyczne skurcze są częste i zazwyczaj niegroźne, ale powtarzające się lub silne epizody wymagają uwagi.
Dokładna przyczyna nie zawsze jest jasna. Zmęczenie mięśni może wystąpić po długotrwałym staniu, intensywnym wysiłku fizycznym lub nagłej zmianie aktywności. Długotrwałe trzymanie nóg w jednej pozycji również może zwiększać ryzyko wystąpienia skurczów. Często obwinia się o odwodnienie, chociaż skurcze mogą wystąpić nawet po wypiciu odpowiedniej ilości płynów.
Minerały takie jak sód, potas, wapń i magnez wspomagają funkcjonowanie mięśni i nerwów. Znaczne zaburzenia równowagi mogą powodować skurcze, ale automatyczne przyjmowanie suplementów nie jest najbezpieczniejszym rozwiązaniem. Nadmierne dawki mogą być szkodliwe lub wchodzić w interakcje z chorobami i lekami, dlatego przed rozpoczęciem leczenia należy ocenić uporczywe objawy.
Leki i stan zdrowia mogą mieć znaczenie
Niektórzy odczuwają skurcze po rozpoczęciu przyjmowania nowego leku. Diuretyki i niektóre inne leki na receptę wiązały się z występowaniem objawów mięśniowych u niektórych pacjentów. Nie należy samodzielnie przerywać przyjmowania przepisanego leku. Lekarz lub farmaceuta może omówić czas przyjmowania, dawkowanie, interakcje i możliwe alternatywy.
Częste skurcze mogą również występować w przebiegu cukrzycy, chorób tarczycy, chorób nerek, ucisku nerwów, problemów z krążeniem lub innych schorzeń. Osoby starsze doświadczają ich częściej, ponieważ masa mięśniowa i elastyczność ścięgien zmieniają się wraz z wiekiem. Ciąża również może zwiększać prawdopodobieństwo występowania skurczów nóg.
Te możliwości nie oznaczają, że każdy nocny skurcz jest sygnałem poważnej choroby. Wyjaśniają one, dlaczego dany schemat ma znaczenie. Przydatne informacje obejmują to, który mięsień się kurczy, jak długo trwa ból, jak często występuje, czy ból dotyczy obu nóg oraz czy objawy pojawiły się po zażyciu leku lub zmianie aktywności.
Co robić podczas skurczu
Delikatne rozciąganie dotkniętego mięśnia często pomaga. W przypadku skurczu łydki, wyprostowanie kolana i przyciągnięcie palców stóp w kierunku piszczeli może złagodzić skurcz. Ulgę może przynieść również ostrożne stanie z płasko ułożoną stopą, powolny spacer lub masaż okolicy. Ciepło z prysznica lub termoforu może rozluźnić napięty mięsień, a niektórzy wolą lód na długotrwały ból.
Należy unikać forsownego rozciągania, zwłaszcza w przypadku podejrzenia urazu. Osoby, które mają trudności z utrzymaniem równowagi na nogach, powinny najpierw usiąść lub poprosić o pomoc, zamiast biegać po ciemnym pokoju.
W profilaktyce, regularne rozciąganie łydek i ścięgien podkolanowych może zmniejszyć częstotliwość występowania epizodów u niektórych osób. Stopniowe zwiększanie intensywności ćwiczeń, odpowiednie obuwie i odpowiednia regeneracja mogą ograniczyć przeciążenie mięśni. Picie płynów w ciągu dnia i zbilansowana dieta wspomagają ogólną funkcję mięśni, nie traktując jednego produktu spożywczego lub składnika odżywczego jako pewnego lekarstwa.
Przeczytaj więcej, klikając przycisk ( DALEJ »» ) poniżej!
