Potem, po obudzeniu, zaczynasz się martwić, że nie zaśniesz.

Ten niepokój stwarza jeszcze większą stymulację umysłową.

I teraz jesteś w pułapce.

Stres nie zawsze jest odczuwany jako wyraźny niepokój.

Czasami objawia się to niepokojem psychicznym.

Możesz czuć się fizycznie zmęczony, ale psychicznie nie będziesz w stanie się wyłączyć.

Jeśli Twoje nocne wybudzania zbiegają się ze stresującym okresem w Twoim życiu, warto wziąć pod uwagę to powiązanie.

3. Lęk może sprawić, że małe przebudzenia będą wydawać się o wiele większe

Każdy z nas budzi się na krótko w nocy.

Jednak ktoś, kto odczuwa lęk, może odczuwać te przebudzenia znacznie intensywniej.

Zamiast po prostu się odwrócić, mózg natychmiast zaczyna skanować w poszukiwaniu problemów.

Która godzina?

Ile godzin mi zostało?

A co jeśli nie będę mógł spać?

Jutro będę wyczerpany.

Dlaczego tak się dzieje?

Układ nerwowy staje się bardziej czujny.

Łóżko, które powinno symbolizować odpoczynek, może stopniowo zacząć kojarzyć się z frustracją i niepokojem.

To jeden z powodów, dla których terapia poznawczo-behawioralna bezsenności, powszechnie zwana CBT-I, koncentruje się nie tylko na nawykach związanych ze snem, ale także na myślach i zachowaniach związanych ze snem.

Czasami zmiana podejścia do nocnego wybudzania się jest równie ważna jak zmiana rutyny związanej ze snem.

Przeczytaj więcej, klikając przycisk ( DALEJ »» ) poniżej!