Alkohol może powodować senność, więc może się wydawać, że kieliszek na dobranoc pomaga zasnąć.

Jednak uczucie senności nie jest tym samym, co stabilny, regenerujący sen.

Alkohol może zaburzyć normalny rytm snu i powodować późniejsze wybudzanie się w nocy.

Ktoś może zasnąć szybko po wypiciu alkoholu, ale obudzić się kilka godzin później.

Jeśli regularnie budzisz się około 3-4 nad ranem po wieczornym wypiciu alkoholu, warto zwrócić uwagę na ten schemat.

Nie oznacza to jednak, że jedyną przyczyną jest alkohol.

Jednak ograniczenie spożycia alkoholu, zwłaszcza tuż przed snem, może poprawić jakość snu u niektórych osób.

5. Twoja sypialnia może być zbyt ciepła

Temperatura może mieć zaskakująco silny wpływ na sen.

Zmiany temperatury ciała są naturalnym elementem procesu snu.

Jeśli w nocy w Twojej sypialni zrobi się zbyt ciepło, może to spowodować, że się obudzisz i będzie Ci niewygodnie.

Może się to zdarzyć zwłaszcza w ciepłym klimacie lub pomieszczeniach bez odpowiedniej wentylacji.

Być może świadomie nie myślisz:

W moim pokoju jest za gorąco.

Zamiast tego po prostu stajesz się niespokojny.

Zdejmujesz koc.

Obrót.

Budzić się.

Sprawdź zegar.

Spróbuj zasnąć ponownie.

Pomocne może okazać się chłodniejsze i wygodniejsze środowisko do spania.

Nie oznacza to, że w pomieszczeniu musi być bardzo zimno.

Celem jest po prostu uniknięcie nadmiernego ciepła, pocenia się i dyskomfortu.

Przeczytaj więcej, klikając przycisk ( DALEJ »» ) poniżej!