8. Twój harmonogram snu może być nieregularny

Organizm funkcjonuje lepiej, gdy godziny snu i czuwania są w miarę stałe.

Jeśli niektórych nocy kładziesz się spać o północy, innych o 2 w nocy, a w weekendy o 22, Twój wewnętrzny zegar biologiczny może mieć trudności z utrzymaniem stabilnego rytmu.

Może to powodować trudności z zasypianiem i utrzymaniem snu.

Osoby pracujące na zmiany lub często podróżujące przez strefy czasowe mogą odczuć to jeszcze dotkliwiej.

Stała pora wstawania może być szczególnie pomocna, ponieważ daje organizmowi przewidywalny punkt odniesienia w ciągu dnia.

Nawet jeśli pora chodzenia spać nieco się różni, wstawanie każdego dnia mniej więcej o tej samej porze może pomóc w ustabilizowaniu harmonogramu snu.

9. Jasne ekrany mogą powodować, że Twój mózg jest zbyt czujny

Wiele osób budzi się w nocy i od razu sięga po telefon.

Może to stać się poważnym problemem.

Sprawdzasz godzinę.

Następnie pojawia się powiadomienie.

Widzisz wiadomość.

Otwierasz media społecznościowe.

Czytasz wiadomości.

Oglądasz krótki film.

Nagle minęło dwadzieścia minut.

Twój mózg jest teraz wystawiony na jasne światło, informacje, emocje i stymulację.

W rezultacie sen może być o wiele trudniejszy.

Nawet jeśli nie korzystasz z telefonu po przebudzeniu, nadmierne korzystanie z ekranu wieczorem może zaburzać zdrowe nawyki związane ze snem.

Staraj się nie kłaść telefonu blisko łóżka.

Jeśli się obudzisz, unikaj wielokrotnego sprawdzania godziny, chyba że naprawdę musisz ją znać.

Im mniej bodźców dostarczysz swojemu mózgowi, tym łatwiej będzie ci ponownie zasnąć.

Przeczytaj więcej, klikając przycisk ( DALEJ »» ) poniżej!