Prosty dzień odżywiania dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego

Nie potrzebujesz drogiego planu posiłków.

Śniadanie

Płatki owsiane + jagody + orzechy włoskie

Obiad

Sałatka z zielonych liści + grillowany łosoś + chleb pełnoziarnisty

Przekąska

Pomarańcza lub mała garść niesolonych orzechów

Kolacja

Pieczone warzywa + brązowy ryż + fasola lub ryba

Smak

Zamiast obficie stosować sól, używaj czosnku, ziół, cytryny i oliwy z oliwek extra virgin.

Ten typ diety dostarcza organizmowi błonnika, tłuszczów nienasyconych, związków roślinnych, witamin, minerałów i wysokiej jakości białka.

Ćwiczenia są równie ważne jak jedzenie

Jeśli martwisz się o krążenie w nogach, nie skupiaj się wyłącznie na jedzeniu.

Aktywność fizyczna jest jednym z najskuteczniejszych sposobów wspierania sprawności układu sercowo-naczyniowego.

Chodzenie jest szczególnie przydatne, ponieważ jest dostępne dla wielu osób.

W przypadku zdrowych osób dorosłych regularna aktywność aerobowa połączona z ćwiczeniami wzmacniającymi mięśnie może pomóc w:

• Sprawność sercowo-naczyniowa
• Ciśnienie krwi
• Poziom glukozy we krwi
• Zarządzanie wagą
• Siła mięśni

Jeśli odczuwasz już znaczny ból nogi podczas chodzenia, zwłaszcza ból, który stopniowo ustępuje po zatrzymaniu się, porozmawiaj ze specjalistą opieki zdrowotnej, zanim rozpoczniesz wymagający program ćwiczeń.

Podobny schemat może wystąpić w przypadku PAD i wymaga oceny.