8. Próchnica zębów
Cukier odżywia bakterie w jamie ustnej, powodując produkcję kwasu, który niszczy szkliwo zębów i prowadzi do próchnicy.
9. Zaburzony sen i zachcianki
Wysokie spożycie cukru może zaburzać rytm snu i powodować napady głodu.
Ile cukru jest za dużo?
Amerykańskie Towarzystwo Kardiologiczne zaleca:
-
Kobiety: nie więcej niż 6 łyżeczek (25 gramów) dodanego cukru dziennie
-
Mężczyźni: Nie więcej niż 9 łyżeczek (36 gramów) dodanego cukru dziennie
Dla porównania, jedna puszka napoju gazowanego zawiera około 39 gramów — więcej niż zalecana dzienna norma.
Popularne produkty spożywcze z ukrytym cukrem
-
Jogurty smakowe: mogą zawierać tyle samo cukru, co batonik
-
Granola: Często słodzona miodem, syropem lub dodatkiem cukru
-
Keczup: Zawiera znaczną ilość dodanego cukru
-
Sosy do makaronu: Zwykle zawierają dodany cukier
-
Chleb i krakersy: niektóre zawierają ukryty cukier
-
Zdrowo wyglądające przekąski: Wiele z nich zawiera zaskakująco dużo cukru
Jak zmniejszyć spożycie cukru
Zamień słodzone napoje na wodę, herbatę ziołową lub zwykłą kawę.
Czytaj etykiety i sprawdzaj, czy w produktach nie ma ukrytego cukru (np. syropu glukozowo-fruktozowego, maltozy, dekstrozy lub soku trzcinowego).
Wybieraj produkty pełnowartościowe, które są naturalnie słodkie, np. owoce.
Dodawaj do posiłków białko i zdrowe tłuszcze, aby ustabilizować poziom cukru we krwi.
Gotuj w domu, aby mieć kontrolę nad tym, co dodajesz do jedzenia.
Przeczytaj więcej, klikając przycisk ( DALEJ »» ) poniżej!
