Nie ignoruj przewlekłej bezsenności
Jeśli trudności z zasypianiem utrzymują się przez kilka tygodni lub znacząco wpływają na funkcjonowanie w ciągu dnia, należy skonsultować się z lekarzem.
Przyczyn przewlekłej bezsenności może być wiele, a skuteczne leczenie może przynieść efekty w postaci leczenia opartego na dowodach naukowych, np. terapii poznawczo-behawioralnej bezsenności (CBT-I).
Pięciominutowy eksperyment dziś wieczorem
Jeśli jesteś ciekaw, czy masaż stóp jest dla Ciebie odpowiedni, przeprowadź prosty eksperyment.
Dziś wieczorem odłóż telefon trochę wcześniej niż zwykle.
Usiądź w wygodnym miejscu.
Weź kilka powolnych oddechów.
Poświęć około pięciu minut na delikatny masaż każdej stopy.
Nie skupiaj się na zmuszaniu się do zaśnięcia.
Zamiast tego skup się na odczuciach i pozwól swojemu ciału się wyciszyć.
Następnie wykonaj resztę swojej zwykłej rutyny przed snem.
Wypróbuj tę metodę konsekwentnie przez kilka nocy, zamiast oceniać ją po jednej próbie.
Zwróć uwagę na:
- Jak bardzo się zrelaksujesz
- Czy Twoje stopy są mniej napięte?
- Jak szybko czujesz się gotowy do snu
- Czy budzisz się w nocy
- Jak bardzo wypoczęty czujesz się następnego ranka
Dzięki temu uzyskasz bardziej realistyczną ocenę tego, czy dana procedura jest dla Ciebie przydatna.
Przeczytaj więcej, klikając przycisk ( DALEJ »» ) poniżej!
