Jednak uporczywe zaburzenia snu zasługują na uwagę, gdy wpływają na codzienne funkcjonowanie.

Rozważ rozmowę z lekarzem, jeśli:

• Budzę się wielokrotnie przez większość nocy
• Pozostań czujny przez długi czas
• Doświadczam znacznej senności w ciągu dnia
• Głośne chrapanie lub sapanie podczas snu
• Często budzę się z bólami głowy
• Mam uporczywe nocne poty
• Doświadczam niewyjaśnionych zmian wagi
• Częste budzenie się w celu oddania moczu
• Masz znaczny niepokój lub obniżony nastrój
• Masz nowe, poważne lub pogarszające się objawy

Lekarz może przyjrzeć się całemu wzorcowi, zamiast koncentrować się na jednym konkretnym momencie na zegarze.

Co możesz robić dziś wieczorem?

Jeśli budzisz się o 3 nad ranem, powstrzymaj się od pokusy sięgnięcia od razu po telefon.

Jasny ekran, powiadomienia i stymulujące treści mogą sprawić, że ponowne zaśnięcie będzie trudniejsze.

Zamiast tego zadbaj o to, by w pokoju było ciemno i wygodnie. Staraj się oddychać powoli i spokojnie oraz unikaj ciągłego sprawdzania zegarka.

Jeśli nie śpisz przez jakiś czas i odczuwasz frustrację, wstanie na chwilę z łóżka i zrobienie czegoś spokojnego w przyćmionym świetle może czasami pomóc. Wróć do łóżka, gdy znów poczujesz senność.

W ciągu dnia skup się na podstawach:

Utrzymuj regularną aktywność fizyczną, dbaj o stały harmonogram snu, ogranicz kofeinę w późniejszych godzinach dnia, ogranicz alkohol i stwórz relaksującą rutynę przed snem.

Przeczytaj więcej, klikając przycisk ( DALEJ »» ) poniżej!