Dlaczego migdały są tak dobre dla Ciebie: Korzyści zdrowotne migdałów potwierdzone naukowo

Witamina E jest również ważnym przeciwutleniaczem, a zaledwie 1 migdał zawiera 7 kalorii i 0,3 mcg witaminy E (alfa-tokoferolu). Oznacza to, że pół szklanki całych migdałów zawiera prawie 19 mg witaminy E, co stanowi nieco ponad 90% dziennego zapotrzebowania. ( 3 )

Czy migdały są zdrowe? Udowodnione korzyści zdrowotne migdałów w oparciu o badania medyczne

Przyjrzyjmy się bliżej, dlaczego migdały są tak dobre dla Ciebie, w tym dlaczego prażone na sucho migdały są dobre dla Ciebie.

Migdały są dobre dla Ciebie, jeśli chcesz schudnąć

Codzienne spożywanie migdałów jest dobre dla utraty wagi, gdyż zwiększają uczucie sytości i dostarczają mnóstwo składników odżywczych.

Naukowcy zalecają osobom starającym się schudnąć spożywanie migdałów jako zdrowej przekąski. Chociaż migdały są bogate w energię, codzienne podjadanie migdałów nie zwiększa ryzyka przyrostu masy ciała. Spożywanie migdałów w celu utraty wagi pomaga również poprawić poziom glukozy we krwi. ( 13 )

Jedno z badań wykazało, że spożywanie około 50 całych migdałów dziennie (około 60 g migdałów zawiera 347 kalorii) pomaga poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego bez zwiększania ryzyka przybierania na wadze. ( 14 )

A randomized prospective trial involving 65 overweight adults found that consuming 84 g of almonds a day on a low-calorie diet helped to lose more weight in a 24-week period than just following a low-calorie diet. Consuming almonds to lose weight reduced BMI, waist circumference, and fat mass. (15)

Learn about other tried and tested methods to help shed extra pounds and maintain a healthy weight.

Almonds are Good for People with Diabetes

Almonds are a low-carb food that can help control blood glucose levels and lower cholesterol in diabetics.

One study from India found that consuming almonds as part of a healthy diet can help to lower many of the complications of diabetes. Subjects consumed a serving of raw almonds with the skins on a daily basis. After 24 weeks, scientists found that the inclusion of raw almonds in the diet helped to “significantly decrease the risk of diabetes complications.” (16)

Some studies point to the fact that people with diabetes often have a magnesium deficiency. The fact that a 2-oz. serving of raw almonds contains about 40% of your magnesium daily needs (150 mg) is another reason why almonds are good to eat if you suffer from diabetes. (17, 18)

Find out what other foods can help to control type 2 diabetes and the benefits of adding okra to your diet to help manage diabetes.

Almonds Promote Good Cardiovascular Health

Because almonds contain unsaturated fats as well as many other nutrients, a daily serving of almonds can keep your heart in good health.

One study found that consuming 45 g of whole almonds daily (about 37 whole almonds) helped lower the risk factors for some cardiovascular diseases. (19)

Many scientists recommend consuming a serving of nuts such as almonds daily to reduce your risk of heart disease. (4)

Let’s look at some specific reasons why almonds are so good for your heart.

Consuming almonds is good for lowering cholesterol

Raw almonds with their skins contain nutrients, minerals, and unsaturated fatty acids that protect your heart because they help reduce cholesterol.

A review on the cardioprotective benefits of almonds found that almonds help lower LDL cholesterol (“bad” cholesterol). Low-density lipoprotein cholesterol is the type of cholesterol that is linked to heart disease. Researchers have found that enzymes in almonds affect cholesterol synthesis in the body. (20)

Other studies have shown that almonds prevent LDL cholesterol oxidation which is also important in preventing cardiac-related diseases. (21)

Almonds are just one of the many foods to eat that help reduce cholesterol.

Almonds can help lower blood pressure

Minerals in almonds such as magnesium and potassium have a positive effect on blood pressure and help improve cardiac health.

A randomized controlled trial involving over 80 adults found that consuming a daily serving of almonds helped lower blood pressure and, at the same time, helped lose weight. (22)