Jeśli dożyjesz 60 lat i nie zachorujesz na te 5 chorób, masz duże szanse na dożycie 100 lat!
Co to wszystko oznacza dla twojego ciała
Jeśli udało Ci się dożyć 60., 70. lub 80. roku życia i nie cierpisz na żadną z tych chorób, Twoje ciało mówi Ci coś niesamowitego: że jest zrównoważone, silne i zdolne do samoleczenia.
Twoje wewnętrzne części ciała, w tym serce, płuca, mózg, układ pokarmowy, a także układ odpornościowy, komunikują się ze sobą, harmonijnie ze sobą współpracując. I to jest główny powód, dla którego wiele osób, które osiągnęły pewien wiek i nigdy nie doświadczyły żadnej z tych chorób, ma duże szanse na dożycie setki.
Jednak nie jest to tylko kwestia szczęścia. Według Harvard Health, to wynik tysięcy drobnych wyborów, których dokonujemy każdego dnia.
Potwierdzone naukowo porady dotyczące długowieczności
1. Bądź aktywny fizycznie
Regularne ćwiczenia i ruch wzmacniają mięśnie, płuca, serce i kości, zmniejszając tym samym ryzyko chorób serca, udaru mózgu, cukrzycy, a nawet depresji i lęku. Harvard Health zaleca osobom dorosłym co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo. Codzienna aktywność fizyczna, nawet energiczny 10-minutowy spacer, może zmniejszyć ryzyko przedwczesnej śmierci o 15%, według „The Times” .
2. Jedz pełnowartościowe, bogate w składniki odżywcze produkty
Dieta bogata w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i chude białka od dawna wiąże się ze zmniejszeniem ryzyka chorób przewlekłych i długowiecznością, jak podaje „Times of India” . Dieta śródziemnomorska i roślinna są uważane za najbardziej chroniące przed chorobami przewlekłymi ze względu na ich wysokie właściwości antyoksydacyjne i przeciwzapalne. Ograniczenie spożycia żywności ultraprzetworzonej i cukru pomaga ustabilizować poziom cukru we krwi, zmniejszyć stany zapalne i wspierać zdrowie jelit.
3. Priorytetem jest zarządzanie snem i stresem
Sen to czas, w którym organizm dokonuje regeneracji biologicznej. Według badań, podczas fazy głębokiego snu organizm pozbywa się toksyn, równoważy gospodarkę hormonalną i wspomaga gojenie się tkanek. Z drugiej strony, przewlekły stres przyspiesza proces starzenia.
Medytacja, uważność i wolontariat to aktywności, które ludzie mogą podejmować w celu poprawy swojego samopoczucia psychicznego, zminimalizowania stresu, a nawet zwiększenia swojej długowieczności.
4. Unikaj narażenia na substancje toksyczne
Wszyscy doskonale wiemy, że palenie negatywnie wpływa na nasze zdrowie i zwiększa ryzyko rozwoju chorób płuc, chorób serca, a nawet niektórych rodzajów nowotworów. Rzucenie palenia, ograniczenie spożycia alkoholu i ograniczenie narażenia na szkodliwe substancje chemiczne w jak największym stopniu to czynniki sprzyjające utrzymaniu zdrowia w dłuższej perspektywie.
Zbuduj silne zdrowie społeczne i psychiczne
Przeczytaj więcej, klikając przycisk ( DALEJ »» ) poniżej!
