Orzechy włoskie są stosunkowo kaloryczne, ponieważ zawierają znaczną ilość tłuszczu. Nie oznacza to jednak, że są z natury niezdrowe. Tłuszcze nienasycone stanowią ważny element zbilansowanej diety, a połączenie tłuszczu, białka i błonnika może sprawić, że skromna porcja będzie sycąca.
Dla wielu dorosłych typowa porcja to około 28 gramów, czyli mniej więcej jedna uncja – czyli garść. Dokładna liczba połówek orzechów włoskich różni się w zależności od ich wielkości.
Osoby dbające o swoją wagę mogą uznać za pomocne odmierzenie porcji od czasu do czasu, zamiast spożywania jej bezpośrednio z dużego pojemnika. Celem jest czerpanie korzyści odżywczych z porcji, przy jednoczesnym zachowaniu odpowiedniego poziomu energii.
Zamiast po prostu dodawać orzechy włoskie do każdego posiłku, rozważ użycie ich jako zamiennika innej przekąski lub składnika. Odmierzona porcja może zastąpić niektóre słodycze lub wysoko przetworzone przekąski. Siekane orzechy włoskie mogą również nadać smak i konsystencję owsiance i sałatkom.
Kontrola masy ciała zależy od ogólnego spożycia pokarmów, aktywności fizycznej, snu, stanu zdrowia i innych czynników indywidualnych. Orzechy włoskie nie powodują automatycznej utraty wagi, a ich spożywanie w nieograniczonych ilościach może zwiększyć spożycie kalorii.
Ile orzechów włoskich należy jeść każdego dnia?
Przeczytaj więcej, klikając przycisk ( DALEJ »» ) poniżej!
