(1)
Błonnik rozpuszczalny jest również niezbędny do utrzymania zdrowej mikrobioty jelitowej i zwiększenia liczby szczepów bakterii probiotycznych. (12)
Nasiona chia wspomagają wypróżnianie
Ponieważ nasiona chia korzystnie wpływają na układ trawienny, spożywanie szklanki namoczonych nasion chia dziennie może zapobiegać zaparciom.
Aby utrzymać regularne wypróżnienia i zapobiec zaparciom, dr Jennifer Robinson z WebMD twierdzi, że kobiety potrzebują 25 gramów błonnika dziennie, a mężczyźni 38 gramów. (13)
2,5 do 3 łyżek nasion chia dziennie zapewni Ci 100% dziennego zapotrzebowania na błonnik (25-30 gramów błonnika pokarmowego). Jednak ze względu na zawartość błonnika w innych produktach spożywczych, możesz nie potrzebować spożywać tak dużej ilości nasion chia. Lekarze twierdzą , że przeciętna dieta w USA zawiera zaledwie 15 gramów błonnika.
Aby zaspokoić dzienne zapotrzebowanie na błonnik i poprawić zdrowie jelit, spróbuj pić napój z nasion chia zawierający 1 lub 2 łyżki namoczonych nasion chia dziennie.
Jeśli odczuwasz ból podczas oddawania stolca, poznaj inne naturalne składniki, które mogą zdziałać cuda w przypadku Twojego trawienia.
Związki zawarte w nasionach chia wspomagają zdrowie układu sercowo-naczyniowego
Dodanie do diety większej ilości nasion chia lub namoczonych nasion chia również pomoże zachować zdrowe serce.
Jedno randomizowane badanie kontrolowane wykazało, że długotrwałe spożywanie nasion chia może mieć pozytywny wpływ na zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Nasiona chia są dobrym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3 ALA, które działają ochronnie na zdrowie serca. Nasiona chia mogą również pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego związanego z chorobami układu krążenia. (14)
Niektóre badania wykazały, że nasiona chia zawierają związek zwany tanshinonami, który może pomóc zapobiec śmierci w wyniku udaru mózgu lub zawału serca. (15)
Jednak nie wszystkie badania dotyczące korzyści płynących ze spożywania nasion chia dla zdrowia serca były rozstrzygające. Czasopismo „Nutricion Hospitalaria” donosiło, że systematyczny przegląd szeregu badań nie wykazał, aby nasiona chia miały istotny wpływ na zapobieganie chorobom układu krążenia. (16)
Dowiedz się, jakie inne nasiona, na przykład komosa ryżowa, mogą pomóc w utrzymaniu zdrowego serca.
Nasiona chia mogą pomóc w leczeniu objawów cukrzycy i obniżeniu poziomu glukozy we krwi
Nasiona chia spowalniają trawienie i mają niski indeks glikemiczny, co oznacza, że są dobrym pożywieniem dla osób chorujących na cukrzycę.
W niewielkim badaniu z udziałem 6 mężczyzn i 5 kobiet stwierdzono, że suplementacja diety nasionami chia może pomóc obniżyć poziom glukozy we krwi po jedzeniu. Naukowcy odkryli również, że nasiona chia mogą chronić układ sercowo-naczyniowy i zmniejszać stany zapalne u osób z cukrzycą typu 2. (17)
W jednym z badań na szczurach z niezdrowym poziomem lipidów (tłuszczów) we krwi stwierdzono, że spożywanie nasion chia pomaga normalizować poziom glukozy we krwi i obniżać ilość tłuszczu trzewnego (tłuszczu otaczającego ważne organy w organizmie). (18)
Według badań naukowych, zarówno mielone, jak i całe nasiona chia mają pozytywny wpływ na obniżenie poziomu glukozy we krwi. W badaniu wykorzystano nasiona chia do wypieku białego chleba. Dodatek całych lub mielonych nasion chia pomógł zapobiec glikemii poposiłkowej (podwyższonemu poziomowi cukru we krwi po posiłku) . (19)
Nasiona chia to tylko jeden z wielu produktów spożywczych, które mogą pomóc w łagodzeniu objawów cukrzycy.
Nasiona chia mogą pomóc Ci schudnąć dzięki wysokiej zawartości białka i błonnika
Wartość odżywcza nasion chia może pomóc w utracie wagi, gdyż zjedzenie łyżki stołowej nasion chia rozpuszczonych w wodzie powinno zwiększyć uczucie sytości.
Badanie z randomizacją i podwójnie ślepą próbą wykazało, że codzienne spożywanie nasion chia wspomaga odchudzanie. W ciągu 6 miesięcy osoby z nadwagą i cukrzycą typu 2 schudły więcej niż osoby stosujące suplementy z otrębów owsianych. Spożywanie nasion chia pomogło zahamować apetyt i utrzymać stabilny poziom cukru we krwi. (20)
Powodem, dla którego nasiona chia mogą hamować apetyt, jest to, że rozpuszczalny błonnik absorbuje wodę i pęcznieje w żołądku. Ma to również korzystny wpływ na spowolnienie wchłaniania pokarmu. (21)
Przeczytaj więcej, klikając przycisk ( DALEJ »» ) poniżej!
