Przez lata wierzyłem, że moje niespokojne noce są po prostu spowodowane stresem. Często budziłem się w środku nocy zmęczony i nawet po przespanej nocy miałem problem z utrzymaniem energii w ciągu dnia. Dopiero gdy dowiedziałem się więcej o wpływie smartfonów na sen, zdałem sobie sprawę, że moja codzienna rutyna może przyczyniać się do tego problemu.
Największym problemem jest niebieskie światło emitowane przez ekrany smartfonów. Ekspozycja na niebieskie światło wieczorem może hamować naturalną produkcję melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za sygnalizowanie, że pora spać. Wraz ze spadkiem poziomu melatoniny, zasypianie staje się trudniejsze, a wewnętrzny zegar organizmu może stopniowo się opóźniać.
Nawet jeśli nie korzystasz aktywnie z telefonu, samo trzymanie go w pobliżu może sprzyjać jego przerywaniu w nocy. Powiadomienia, wibracje lub pokusa spojrzenia na ekran po przebudzeniu mogą zaburzyć naturalny cykl snu. Te przerwy mogą skrócić czas snu głębokiego i fazy REM – dwóch faz niezbędnych dla pamięci, równowagi emocjonalnej i regeneracji fizycznej.
Przeczytaj więcej, klikając przycisk ( DALEJ »» ) poniżej!
