Eksperci zalecają stworzenie w sypialni atmosfery sprzyjającej zdrowemu snu. Zamiast przewijania ekranu przed snem, rozważ poczytanie książki, wykonanie ćwiczeń relaksacyjnych lub posłuchanie uspokajającej muzyki. Ustalenie „cyfrowej godziny policyjnej” na 30–60 minut przed snem może również pomóc mózgowi w naturalnym przygotowaniu się do snu.
Innym prostym nawykiem jest ładowanie telefonu w drugim końcu pokoju, a nawet poza sypialnią, jeśli to możliwe. Używanie tradycyjnego budzika zamiast telefonu eliminuje pokusę sprawdzania wiadomości lub mediów społecznościowych w nocy lub zaraz po przebudzeniu.
Małe zmiany mogą przynieść znaczącą różnicę. Jeśli często budzisz się wyczerpany, masz problemy z zasypianiem lub notorycznie sprawdzasz telefon w nocy, Twoje wieczorne nawyki związane z technologią mogą wymagać bliższego przyjrzenia się. Poprawa snu często zaczyna się od stworzenia cichej, wolnej od rozpraszaczy sypialni – a czasami zaczyna się od odłożenia telefonu przed pójściem spać.
Przeczytaj więcej, klikając przycisk ( DALEJ »» ) poniżej!
