Dla wielu osób spanie na prawym boku może zmniejszyć chrapanie w porównaniu ze spaniem na plecach. Utrzymanie drożności dróg oddechowych może poprawić przepływ powietrza i zmniejszyć wibracje w gardle. Pozycja ta może być wygodna dla wielu zdrowych dorosłych i przyczyniać się do bardziej spokojnego snu.
Z drugiej strony, wielu specjalistów od snu sugeruje, że spanie na lewym boku może przynieść dodatkowe korzyści, szczególnie osobom cierpiącym na refluks żołądkowo-przełykowy lub chorobę refluksową przełyku (GERD). Ze względu na naturalny kształt i ułożenie żołądka, leżenie na lewym boku może pomóc w zapobieganiu cofaniu się kwasu żołądkowego do przełyku, zmniejszając nocną zgagę i podrażnienia, które mogą nasilać chrapanie.
Refluks żołądkowy jest ściśle związany z jakością snu. Wielokrotne dostanie się kwasu żołądkowego do gardła może podrażniać otaczające tkanki, powodując stan zapalny zwężający drogi oddechowe. To podrażnienie może nasilać chrapanie i nasilać kaszel lub dyskomfort w nocy. Osobom z częstymi objawami refluksu często zaleca się zmianę pozycji podczas snu, a także inne zmiany stylu życia.
Osoby ze zdiagnozowanym obturacyjnym bezdechem sennym powinny pamiętać, że sama pozycja snu zazwyczaj nie wystarcza do wyleczenia schorzenia. Chociaż spanie na boku może złagodzić objawy u niektórych pacjentów, niezbędna pozostaje konsultacja lekarska. W zależności od stopnia nasilenia schorzenia, konieczne może być zastosowanie takich metod leczenia, jak ciągłe dodatnie ciśnienie w drogach oddechowych (CPAP), aparaty doustne, kontrola masy ciała lub zabieg chirurgiczny.
Oprócz zmiany pozycji podczas snu, kilka zdrowych nawyków może naturalnie pomóc w zmniejszeniu chrapania. Utrzymanie prawidłowej masy ciała, unikanie alkoholu przed snem, leczenie zatkanego nosa, ustalenie stałego harmonogramu snu oraz spanie z lekko uniesioną głową – wszystko to może poprawić oddychanie w nocy. Korzystanie z poduszek podtrzymujących, przeznaczonych dla osób śpiących na boku, może również pomóc w utrzymaniu prawidłowego ułożenia ciała przez całą noc.
Przeczytaj więcej, klikając przycisk ( DALEJ »» ) poniżej!
