Dobry sen to coś więcej niż tylko spędzanie wystarczającej liczby godzin w łóżku. Pozycja, w której śpisz, może wpływać na oddychanie, trawienie i ogólną jakość snu. Jednym z najczęściej zadawanych pytań jest to, czy spanie na prawym boku może zmniejszyć chrapanie, czy też inna pozycja snu jest rzeczywiście korzystniejsza.
Chrapanie występuje, gdy drogi oddechowe zostają częściowo zablokowane podczas snu. W miarę jak mięśnie gardła się rozluźniają, język i tkanki miękkie mogą zwężać drogi oddechowe, powodując wibracje tych tkanek i wytwarzając charakterystyczny dźwięk chrapania. Czynniki takie jak masa ciała, alergie, zatkany nos, spożycie alkoholu i pozycja podczas snu wpływają na nasilenie chrapania.
Eksperci medyczni są generalnie zgodni, że spanie na dowolnej stronie jest lepsze niż spanie płasko na plecach. Podczas leżenia na plecach grawitacja może przyciągnąć język i podniebienie miękkie w kierunku dróg oddechowych, zwiększając prawdopodobieństwo ich niedrożności i nasilając chrapanie. Sama zmiana pozycji na spanie na boku często pomaga wielu osobom oddychać swobodniej w nocy.
Jednak nie wszystkie pozycje spania na boku dają takie same efekty.
Dla wielu osób spanie na prawym boku może zmniejszyć chrapanie w porównaniu ze spaniem na plecach. Utrzymanie drożności dróg oddechowych może poprawić przepływ powietrza i zmniejszyć wibracje w gardle. Pozycja ta może być wygodna dla wielu zdrowych dorosłych i przyczyniać się do bardziej spokojnego snu.
Z drugiej strony, wielu specjalistów od snu sugeruje, że spanie na lewym boku może przynieść dodatkowe korzyści, szczególnie osobom cierpiącym na refluks żołądkowo-przełykowy lub chorobę refluksową przełyku (GERD). Ze względu na naturalny kształt i ułożenie żołądka, leżenie na lewym boku może pomóc w zapobieganiu cofaniu się kwasu żołądkowego do przełyku, zmniejszając nocną zgagę i podrażnienia, które mogą nasilać chrapanie.
Przeczytaj więcej, klikając przycisk ( DALEJ »» ) poniżej!
