Przekąska wieczorna: Garść migdałów (biotyna, witamina E) i mały kawałek gorzkiej czekolady (żelazo, miedź).
A co z suplementami? (Realistyczne porady)
Suplementy mogą pomóc, ale nie są magiczną bronią i nie zastąpią zdrowej diety.
Kiedy suplementy mają sens:
-
Zdiagnozowano u Ciebie niedobór (żelaza, witaminy B12 i witaminy D)
-
Masz schorzenie, które upośledza wchłanianie (celiakia, choroba Leśniowskiego-Crohna, bypass żołądka)
-
Stosujesz restrykcyjną dietę (wegańską pod kątem witaminy B12, roślinną pod kątem żelaza i cynku)
-
Masz uporczywie łamliwe paznokcie pomimo stosowania diety bogatej w składniki odżywcze
Najlepsze dowody na skuteczność suplementów diety przeznaczonych specjalnie do pielęgnacji paznokci:
-
Biotyna (2,5-5 mg dziennie) – najsilniejszy dowód na łamliwość paznokci
-
Peptydy kolagenowe (10 g dziennie) – nowe dowody na wzrost i siłę
-
Multiwitamina z minerałami – uzupełnia niedobory, ale działa mniej ukierunkowanie
Czego unikać: Żelki „Włosy, skóra i paznokcie” często zawierają bardzo niskie dawki składników aktywnych i wysokie dawki cukru. Czytaj etykiety. Oblicz rzeczywistą zawartość biotyny.
Ważne ostrzeżenie: Suplementy nie podlegają regulacjom prawnym, takim jak leki. Szukaj testów przeprowadzonych przez niezależne laboratoria (USP, NSF, ConsumerLab). Poinformuj lekarza o przyjmowanych lekach.
Czynniki nieodżywcze wpływające na zdrowie paznokci
Bądźmy szczerzy. Możesz jeść idealnie i nadal mieć problemy z paznokciami, jeśli ignorujesz te czynniki.
1. Częste mycie rąk i stosowanie środków dezynfekujących
Przeczytaj więcej, klikając przycisk ( DALEJ »» ) poniżej!
