Małe, ale konsekwentne zmiany mogą pomóc.

Ruszaj ciałem

Spacerowanie, jazda na rowerze, pływanie, ćwiczenia siłowe lub inne aktywności, które lubisz, mogą wspierać zarówno zdrowie fizyczne, jak i psychiczne.

Chroń swój sen

Staraj się zachować w miarę stały harmonogram snu i stwórz relaksującą rutynę wyciszenia.

Jedz regularnie

Opuszczanie posiłków może nasilać uczucie zmęczenia i rozdrażnienia.

Wybieraj zbilansowane posiłki zawierające warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, białko i zdrowe tłuszcze.

Ogranicz nadmiar kofeiny

Kofeina może chwilowo poprawić czujność, ale jej nadmiar — zwłaszcza spożywana później w ciągu dnia — może utrudniać sen i nasilać uczucie nerwowości u niektórych osób.

Spędzaj czas z ludźmi, którym ufasz

Relacje społeczne mogą być ważnym źródłem wsparcia emocjonalnego.

Rób krótkie przerwy

Nawet kilka minut przerwy od stresującego zadania może dać Twojemu umysłowi szansę na zresetowanie się.

Ćwicz powolne oddychanie

Świadome spowolnienie oddechu może być prostym sposobem na relaks.

Ustal realistyczne granice

Nie musisz zgadzać się na wszystko.

Umiejętność ustalania priorytetów i delegowania zadań może pomóc w zmniejszeniu niepotrzebnej presji.

Kiedy stres może być większy niż codzienny stres

To normalne, że zdarzają się trudne dni.

Jednak jeśli odczuwasz stres lub lęk, rozważ zwrócenie się o pomoc do specjalisty:

• Utrzymuje się przez tygodnie lub miesiące
• Zakłóca pracę lub szkołę
• Niszczy relacje
• Ciągłe zakłócanie snu
• Powoduje znaczące zmiany apetytu
• Utrudnia wykonywanie codziennych czynności
• Prowadzi do częstej paniki lub przytłaczającego strachu
• Powoduje uporczywe uczucie beznadziei

Lekarz lub specjalista zdrowia psychicznego może pomóc ustalić, czy zmagasz się ze zwykłym stresem, zaburzeniem lękowym, depresją, wypaleniem zawodowym czy innym problemem.

Przeczytaj więcej, klikając przycisk ( DALEJ »» ) poniżej!