Większość ludzi naturalnie śpi w jednej z czterech pozycji:

• Spanie na plecach
• Spanie na boku
• Spanie na brzuchu
• Zmiana pozycji w ciągu nocy

Każda z opcji ma swoje wady i zalety, w zależności od stanu zdrowia i komfortu.

1. Spanie na plecach

Spanie na plecach pozwala głowie, szyi i kręgosłupowi spoczywać w stosunkowo neutralnej pozycji, jeśli są podparte odpowiednią poduszką i materacem.

Potencjalne korzyści

Spanie na plecach może:

• Promuj równomierne rozłożenie ciężaru.
• Zmniejsza nacisk na stawy.
• Pomaga utrzymać prawidłowe ustawienie kręgosłupa.
• Zmniejsz nacisk twarzy na poduszkę.

Niektóre osoby odczuwające bóle szyi lub pleców uważają tę pozycję za wygodną, ​​o ile zapewnią sobie odpowiednie wsparcie.

Możliwe wady

U niektórych osób spanie na plecach może:

• Nasila chrapanie.
• Pogorszenie obturacyjnego bezdechu sennego.
• W niektórych przypadkach objawy refluksu żołądkowego mogą się nasilać, jeśli głowa nie zostanie uniesiona.

Osoby, u których zdiagnozowano obturacyjny bezdech senny, powinny omówić pozycję snu ze swoim lekarzem.

2. Spanie na boku

Spanie na boku jest jedną z najpopularniejszych pozycji snu na świecie.

Potencjalne korzyści

Badania wskazują, że spanie na boku może:

• • U niektórych osób łagodzi chrapanie.
  • Poprawia drożność dróg oddechowych u niektórych osób cierpiących na łagodną postać bezdechu sennego.
  • Pomaga łagodzić nocne objawy refluksu kwasu, szczególnie podczas spania na lewym boku.

Przeczytaj więcej, klikając przycisk ( DALEJ »» ) poniżej!