Migreny mogą mieć wiele przyczyn, które różnią się w zależności od osoby. Jednak badania mające na celu ustalenie, czy czynniki żywieniowe mogą odgrywać rolę w rozwoju migreny, wykazały, że witaminy z grupy B mogą odgrywać znaczącą rolę w jej rozwoju. ( 2 )
Według badań opublikowanych w czasopiśmie CNS and Neurological Disorders Drug Targets przez naukowców z Human Genome Center na University of Southern California, kwas foliowy (witamina B9) oraz witaminy B6 i B12 mogą odgrywać rolę w wywoływaniu i hamowaniu migreny. ( 1 ) Według tego badania niedobory tych witamin mogą wywoływać migreny.
Niedobór witaminy B12 jest jednym z 5 niezbędnych składników odżywczych, których może brakować w diecie .
Dalsze badania opublikowane w 2009 r., prowadzone przez zespół badawczy z australijskiego Uniwersytetu Griffith, wykazały, że kwas foliowy oraz witaminy B6 i B12 mogą zmniejszać nasilenie i częstotliwość występowania migren u grupy osób cierpiących na tę chorobę. ( 3 )
Inne badanie przeprowadzone w Iranie, którego wyniki opublikowano w październiku 2015 r. w czasopiśmie Electron Physician, wykazało, że niedobór witaminy B2 może mieć związek z migreną. ( 4 )
Podsumowując, dane wskazują na związek między witaminami z grupy B a migrenami, a mianowicie, że niedobór witamin z grupy B, zwłaszcza kwasu foliowego, B2, B6 i B12, może prowadzić do migreny. Oto ostrzegawcze objawy niedoboru witaminy B12 i sposoby ich leczenia .
Związek migreny z witaminą D
Niedobór witaminy D jest częstszy, niż mogłoby się wydawać. W rzeczywistości jest tak powszechny, że „American Journal of Clinical Nutrition” nazwał go globalnym problemem, który jest obecnie uznawany za pandemię.
To, co wyróżnia witaminę D w porównaniu z innymi witaminami, to fakt, że organizm może ją samodzielnie wytwarzać, wystawiając skórę na działanie promieni słonecznych, podczas gdy inne witaminy należy pozyskiwać z pożywienia. W dzisiejszym świecie, gdzie tak wiele osób spędza większość czasu w pomieszczeniach, dostęp do naturalnie występującej witaminy D i jej wchłanianie mogą być bardzo ograniczone.
Wspomniałem już o najczęstszych przyczynach niedoboru witaminy D i o tym, jak ten niedobór wpływa na zdrowie . Badania wskazują, że niedobór witaminy D może również powodować migreny.
Badanie przeprowadzone przez naukowców z tureckiego uniwersytetu Bozok, opublikowane w październikowym wydaniu czasopisma International Journal of Clinical Practice z 2014 r ., sugeruje, że osoby z niskim poziomem witaminy D w surowicy są bardziej narażone na występowanie migren niż osoby z prawidłowym poziomem witaminy D w surowicy. ( 5 )
Oto, co odkryli badacze:
Stężenie witaminy D w surowicy było istotnie niższe u pacjentów cierpiących na migrenę w porównaniu do grupy kontrolnej.
Analiza wielu modeli wykazała związek witaminy D z występowaniem migreny.
Naukowcy doszli do wniosku:
„Na podstawie obecnych ustaleń możemy zasugerować, że obniżony poziom witaminy D w surowicy wiąże się z migreną”.
Kompleksowe leczenie migreny – szukaj czynników wyzwalających migrenę
Ważne jest, aby zrozumieć, że leczenie migreny prostymi środkami może nie być najlepszym podejściem. Chociaż stosowanie suplementów, takich jak witaminy B i D, może być pomocne, jest to podejście podobne do stosowania leków. W wielu przypadkach można uzyskać dłuższą ulgę, identyfikując przyczynę migreny – należy zidentyfikować i unikać czynników ją wywołujących.
Tak jak istnieje wiele teorii na temat faktycznej mechaniki bólu migrenowego, tak samo istnieje wiele potencjalnych czynników wyzwalających – a to, co wywołuje migrenę u Ciebie, może nie wywołać jej u kogoś innego. Dlatego zamiast po prostu przyjmować witaminy z grupy B lub D, warto rozważyć bardziej kompleksową strategię.
Omówmy kilka typowych czynników wyzwalających: ( 6 )
Typowe czynniki wyzwalające migrenę
Jedzenie i napoje
Jedzenie i napoje mogą być istotnym czynnikiem wywołującym migrenę. Konserwanty w żywności przetworzonej, kofeina, garbniki w czerwonym winie i czarnej herbacie, nadmierne spożycie sodu , wędzona żywność i dojrzewające sery – wszystkie te czynniki mogą działać jako czynniki wyzwalające migrenę.
Wiele osób jedzących gotowe dania cierpi na migreny, nie potrafiąc wskazać konkretnego czynnika wywołującego. Unikaj tych 10 sztucznych produktów spożywczych oraz tych składników .
Wyzwalacze hormonalne
Wiele kobiet doświadcza migren w rytmie miesięcznych cykli menstruacyjnych, co prowadzi do niepokoju związanego ze zmianami poziomu progesteronu i estrogenu związanymi z menstruacją. Niektóre z tych kobiet odczuwają całkowitą ulgę po menopauzie, podczas gdy inne nadal zmagają się z bólem migrenowym, nawet po zmianie stylu życia. Aby dowiedzieć się więcej, przeczytaj mój post o 13 objawach zaburzeń hormonalnych .
Stres
Czy wiesz, że co najmniej 60% wszystkich chorób można w jakiś sposób przypisać stresowi ?
Stres może być kolejnym istotnym czynnikiem wywołującym migrenę; nowa praca, zwiększone obciążenie obowiązkami w obecnym miejscu pracy, a nawet zawarcie związku małżeńskiego lub narodziny dziecka – wszystkie te wydarzenia uważane są za stresujące i mogą być czynnikami wyzwalającymi migrenę.
Przeczytaj więcej, klikając przycisk ( DALEJ »» ) poniżej!
