1. Zbyt siedzący tryb życia
Kiedy ludzie zaczynają czuć się niepewnie, ich naturalną reakcją może być ograniczenie ruchu.
Brzmi to logicznie: jeśli nie będziesz się tak dużo ruszać, to być może będziesz mniej narażony na upadek.
Jednak nadmierna bezczynność może mieć odwrotny skutek
czas.
Osłabienie mięśni – szczególnie w dolnej części ciała – jest uznanym czynnikiem ryzyka upadków. Regularna aktywność fizyczna może pomóc w utrzymaniu siły, mobilności i równowagi.
Narodowy Instytut Starzenia się zaleca aktywności rozwijające zarówno siłę, jak i równowagę. W zależności od możliwości danej osoby, przykłady mogą obejmować spacery, tai chi, jogę i odpowiednie ćwiczenia wzmacniające.
Co może pomóc?
Zacznij od poziomu dostosowanego do Twojego stanu zdrowia i sprawności ruchowej.
Nawet prosty, spójny ruch może być przydatny.
Jeśli masz już poważne problemy z równowagą lub zdarzały ci się upadki, porozmawiaj z lekarzem lub fizjoterapeutą, zanim zaczniesz wykonywać nieznane ci ćwiczenia.
Podczas ćwiczeń równowagi postaraj się o to, by w pobliżu znajdowało się stabilne krzesło, ściana lub inne źródło wsparcia.
Przeczytaj więcej, klikając przycisk ( DALEJ »» ) poniżej!
