Rozciąganie łydki przy ścianie
Wszyscy wiemy, że nasze ciało to łańcuch i najczęściej winowajcą bólu pięty jest mięsień łydki. Kiedy mięśnie łydki są napięte, napinają ścięgno Achillesa, które z kolei ciągnie za piętę.
Jak to zrobić : Stań tyłem do ściany, opierając ręce o ścianę na wysokości oczu. Odłóż jedną nogę z tyłu, upewniając się, że pozostaje wyprostowana. Zegnij się w pasie i pochyl do przodu, aż poczujesz napięcie w tylnej części nogi.
Cel : Utrzymaj każdą pozycję przez 30 sekund.
Dlaczego to działa : Jak wyjaśniają specjaliści z Foot & Ankle Centers, zmniejszenie obciążenia łydek skutkuje zmniejszeniem mechanicznego obciążenia rozcięgna podeszwowego .
Loki z ręczników (Budowniczy łuków)
To, co może wydawać się zwykłym trikiem, w rzeczywistości działa, aktywując mięśnie wewnętrzne — te małe mięśnie w stopie, które zapobiegają zapadaniu się łuku stopy.
Jak to zrobić : Zacznij od siedzenia i położenia cienkiego ręcznika na gładkiej podłodze. Używając tylko palców u stóp, „zgnieć” ręcznik do środka. Po zgnieceniu, rozłóż go ponownie i powtórz.
Dlaczego to ważne : Aktywacja tych małych mięśni prowadzi do wytworzenia wkładki ortopedycznej i pomaga odciążyć powięź.
Przeczytaj więcej, klikając przycisk ( DALEJ »» ) poniżej!
