Kontrolowane unoszenie pięt
Siła to jedyna siatka bezpieczeństwa, której potrzebujesz, aby zapewnić sobie przyszłość bez bólu. Te uniesienia pięt wzmocnią mięśnie łydek i łuku stopy, co pomoże lepiej rozłożyć obciążenie generowane przez masę ciała.
Jak to zrobić : Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Stopniowo unieś się na palcach; wytrzymaj stabilnie przez dwie sekundy, a następnie opuść się.
Cel : 2-3 serie po 10-15 powtórzeń.
Dowód naukowy : Według badań opublikowanych w PMC , wzmacnianie grup mięśni w celu lepszego rozłożenia obciążenia jest kluczowe w łagodzeniu bólu związanego z chodzeniem.
Przetworniki marmurowe
Podobnie jak podnoszenie ręczników, podnoszenie kulek to kolejne ćwiczenie, które pomaga poprawić zręczność stóp. Celem jest zachęcenie stopy do aktywnego ruchu, a nie do biernego.
Jak to zrobić: Rozrzuć kilka kulek (lub długopisów, czy innych drobnych przedmiotów) na podłodze. Używając palców u stóp, podnoś je pojedynczo i wrzucaj do pojemnika.
Efekt: Współczesne programy rehabilitacyjne często obejmują ćwiczenia mięśni głębokich stóp, które pomagają niwelować nierównowagę mięśniową mogącą przyczyniać się do stanów zapalnych.
Przeczytaj więcej, klikając przycisk ( DALEJ »» ) poniżej!
